“腰围的增加，意味着寿命的缩短。你现在的腰围这么大，赶紧减肥吧！”
刘女士看到丈夫再次躺在沙发上看电视，忍不住走过去，轻拍了一下他的肚子。
刘女士的丈夫已经四十多岁了，正值中年发福的阶段，整个人明显变胖了，尤其是肚子最为突出。作为一个注重健康的人，刘女士经常阅读关于健康的文章，最近看到一篇文章提到
腰围过大可能导致心血管疾病，
这让她非常担忧丈夫的健康，常常督促他减肥。
丈夫虽然知道体重过重对身体不好，但中年以后，腹部脂肪难以消除，他感到无奈。但他还是嘴硬地说：“网上说的东西信不得。”
这让刘女士非常生气，两人因此大吵了一架。
虽然日常的小争执难以解决刘女士和丈夫的矛盾，但关于腰围对寿命的影响，还是可以明确给出答案的。
我们通常关注体脂率（BMI），但相比体脂率，
腹部肥胖对健康的影响更为直接。
国际动脉粥样硬化学会和国际心脏代谢风险学会曾联合发布了一份指南，强调除了测量BMI外，还应测量腰围，以便及早发现潜在的健康问题。
腰围如此重要的原因是什么呢？
梅奥诊所进行了一项覆盖60多万人的研究，排除了BMI、吸烟、饮酒、运动等因素，发现腰围越大，因心脏病、呼吸系统疾病或癌症而死亡的风险越高。研究表明，腰围超过109厘米的男性比腰围小于89厘米的男性死亡风险高出50%，
这意味着男性到40岁后，预期寿命减少3年；女性方面，腰围超过94厘米的女性比腰围小于69厘米的女性早死风险高出80%，40岁后预期寿命减少5年。由此可见，腰围对健康的影响非常显著。
梅奥诊所的流行病学家詹姆斯博士表示，腹部肥胖与糖尿病、心脏病的关系密切，因此控制腰围对减少这些疾病的危害至关重要。
换句话说，虽然“腰围多一寸，寿命减十年”有些夸张，但腹部肥胖确实对健康有很大影响。
既然腹部肥胖对健康如此重要，那么如何判断自己是否已经属于腹部肥胖呢？
可以通过以下两点简单进行自我检测：
• 腰围的正常范围：男性腰围应≤90厘米，女性腰围应≤85厘米。如果腰围超过这个标准，则说明可能有较多的内脏脂肪。
• 腰围测量方法：应在肋骨下缘、胯骨上方测量，即在肚脐上方0.5~1厘米的地方。
如果检测结果表明存在腹部肥胖，应该及时采取措施减少脂肪，否则健康将会受到威胁。
数据显示，不论男女，到了中年以后，腹部肥胖的情况很常见，
我国大约有2.778亿人存在腹部肥胖，其中男性约占1.4亿，女性约占1.38亿。
更让人苦恼的是，腹部脂肪极难减少。面对这种情况，我们可以尝试以下几个方法：
1、保持清淡饮食，控制卡路里摄入
不论是减肥还是减少腹部脂肪，饮食都是关键。建议遵循“清淡饮食”的原则，尽量选择粗粮而非精细碳水，这样有助于延长饱腹感，同时多摄入天然的蔬菜和水果，促进消化。减少高糖、高脂食物的摄入，将每日卡路里控制在1400-1600大卡之间，避免热量超标，加重腹部脂肪的堆积。
2、增加锻炼，保持每周4次运动
为了保持理想的身材，锻炼不可或缺。定期运动有助于加快新陈代谢，燃烧卡路里，减少脂肪。建议每周保持至少4次运动，每次运动时间应控制在15-30分钟以上，逐渐增加运动强度。
3、保持充足的水分摄入
虽然“管住嘴，迈开腿”是减肥的基础，但补充足够的水分也非常重要。运动时会消耗体内水分，及时喝水有助于补充；节食不宜长期进行，应保证三餐正常进食，若感到饿时可以喝水抑制饥饿感，避免多余热量的摄入，对保持身材有帮助。
4、饭后别急着坐
除了上述三点，饭后避免立即坐下也是减少腹部脂肪的有效方法。吃完饭后若立即坐下或躺下，容易使摄入的能量无法及时消化，从而堆积在腹部，导致腹部肥胖。建议饭后起身走动，避免久坐。
如果能坚持做好以上四点，控制饮食，增加运动，相信你的腰围会有所改善。
腰围对我们的健康至关重要，有人甚至说“腰好才是真的好”，那么我们应该如何保护腰部呢？
保护腰部除了控制腰围外，还应注意其它方面，例如保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免瘫坐、翘二郎腿、斜站、驼背、床垫过硬或过软、枕头只睡一半等伤腰的姿势。
还可以尝试提肛运动来强化盆底肌肉。盆底肌肉支撑着腰部，若盆底肌肉出现问题，腰部可能会感到疼痛。提肛运动能有效锻炼这些肌肉。
具体做法为：提肛时可以在腰带的位置摸到一块骨头，然后沿其向内下滑约1厘米，感到该处肌肉变硬则说明正确。每天做60次，每次保持30秒以上。
腰围增加一寸，寿命随之减少，各位珍惜生命的朋友们，该知道怎么做了吧？
参考资料：
[1]李悦康.腰围三尺三 寿命短三年[J].《百姓生活》,2015:74-74.
[2]《有些人看起来很瘦，腰围其实已经超标了》.广东健康 .2022-02-14
[3]红岩.如何保护好自己的腰[J].健康,2017:60-62.
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