请注意，未经授权的转载必追究法律责任！
肥胖的本质是身体摄入的热量超出了消耗，导致脂肪在体内积累。降低体脂率是恢复苗条身材的关键。
在减肥过程中，为什么建议你戒掉各种饮料和零食，多摄入天然食品？这是因为很多加工零食和饮料的热量极高，但常常被低估，从而可能使你的减肥努力付诸东流。
减肥的核心在于控制卡路里的摄入，通过创造热量缺口来实现体重的逐步下降。
让我们来了解一些常见食物的热量，看看这些高热量食物是否值得你继续享用？
150克米饭的热量为180卡路里，消耗它需要跑步20分钟；
500毫升可乐的热量为215卡路里，相当于1.2碗米饭；
100克薯条的热量为298卡路里，相当于1.6碗米饭；
100克炸鸡汉堡的热量大约为450卡路里，相当于2.5碗米饭。
许多人喜爱肯德基和麦当劳，一个标准套餐通常包括一杯可乐、一份薯条和一个汉堡，这样的一餐总热量高达950卡路里，相当于5.3碗米饭。
这样的套餐虽然热量高，但饱腹感却不持久。作者曾尝试过这种西式快餐，结果不到4小时就感到饥饿，难以撑到晚餐。如果将这份热量转换为中式快餐，恐怕会让你吃得难以移动。
理想的减脂餐应当如下：
一碗杂粮米饭（180卡路里）+ 一份300克水煮西蓝花（120卡路里）+ 一份100克水煮鸡胸肉（150卡路里）+ 一个100克苹果（50卡路里），这顿中餐总热量为500卡路里，饱腹时间可达5-6小时，相比西式快餐减少了整整400卡路里。
西蓝花是健身爱好者的常选蔬菜，100克的热量仅35卡路里，富含多种维生素、蛋白质和矿物质，有助于提升健身效果。
在减肥期间，避免高热量、不健康的加工食品，学习健康饮食是减肥的首要步骤。
正确选择三餐可以让你的减肥效果翻倍
。减肥的人要学会聪明地进食，选择低热量且饱腹感强的食物，这样可以有效控制卡路里摄入，同时不必忍受饥饿感，实现健康瘦身。
远离煎炸、高糖、高脂肪的食品和零食，更多地选择均衡的中餐，调节碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例，保持身体良好的代谢水平，从而延缓饥饿感，健康减重。
减肥时，烹饪应选择低油低盐的方法，以防食材热量过高。每日热量摄入应控制在身体总代谢值的80%左右，这样可以在不知不觉中实现减重目标！
以下是适合减脂人群的食材推荐，赶快添加到你的菜单中吧！
高蛋白食物：三文鱼、金枪鱼、带鱼、基围虾、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶及其他奶制品、瘦牛肉；
优质碳水主食：全麦面包、糙米、燕麦、薏米、各种豆类、豆制品、土豆、红薯等；
高纤维蔬菜：甘蓝、白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜、生菜、芥兰、菌菇类；
刮脂水果：苹果、西柚、百香果、橙子、草莓等，避免榴莲、荔枝、芒果等高糖分水果。