健身时，心率是一个至关重要的指标，因此了解心率的相关知识非常有必要。
心率是什么呢？简单来说，就是心跳次数。具体地说，
心率指的是心脏每分钟的跳动次数，以心动周期为基础的专业术语。
对于我们来说，只需关注每分钟的心跳次数即可，不必过于钻研专业术语。
在正常情况下，一个人日常的心率范围应该在每分钟60至100次之间。
心脏供血能力较强的人，通常心率会比其他同条件下的人低。例如，运动员的心率一般较低，约为每分钟50次。随着年龄的增长，心率会减缓，女性的心率通常比同龄男性要快，这些都是正常的生理现象。
了解了心率的基本概念后，接下来我们来探讨静息心率与运动心率的定义。
运动心率是指在运动过程中，心脏维持的跳动频率。
无论是有氧运动还是无氧运动，都有一个最佳的心率范围，以达到最佳的锻炼效果。
静息心率，又称为安静心率，是指在完全静止状态下，每分钟的心跳次数。
由于每个人的健康状况和体质不同，适合的有氧心率范围也会有所变化。以下是几种确定有氧心率范围的方法：
基础公式：适用于健康状况较差的人群。
目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于脂肪燃烧；70%~80%主要用于提升心肺功能。
普通公式：适用于一般人群。
目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)
60%~70%有助于减脂；70%~80%有助于增强心肺功能。
卡福能公式：适用于身体素质较高的人群。
目标心率=(220-年龄-静息心率)*(65%~85%)+静息心率
65%~75%主要用于脂肪燃烧；75%~85%主要用于提升心肺功能。
通过保持心率在目标范围内，你可以科学地减脂或提升心肺功能。
心率的相关知识远不止这些，如果你想深入了解，可以通过书籍或网络获取更多信息。
参考资料：
baike./link?url=yc1Gf53h_lyVi33Z-diL_D9v-ZaOiv47y9vnG6Aj9JgvTgPiBieTM2DpbWWTGbxeK2iQMMksdGw0lT8CURpU2_
baike./link?url=gYsua5Lzbd7jQbUB4SnXNfopKVilr8AijVpKs8fWRSTuismTNO_xIYGgBKxgt7aO8L4d6AjbJ9-VZG0VYeYtGq
www./note/343243387/
本文由天涯健身提供，转载请保留本声明，并关注天涯健身微信公众号：tyyjjs <------长按可复制哦