腰围的重要性不容忽视！
，健康专家杨宁医生，6分钟
01
如何判断肥胖？
测量腰围、BMI、腰臀比和腰围身高比是判断肥胖的关键。
体重指数（BMI）是最常用的衡量肥胖的标准。在中国，如果BMI≥24 kg/m²，就被认为是超重，而BMI≥28 kg/m²则属于肥胖。
例如，一个身高170cm的人，体重若达到70kg，则为超重；体重达到80kg，则为肥胖。
腰围
是反映内脏脂肪的重要指标。在我国，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，即可被认定为腹型肥胖。腹型肥胖常常与代谢异常相关。
你也可以用一种简单的方式来检查是否肥胖：用一根绳子量出你的身高，然后将绳子对折，看对折后的绳子是否能环绕你的腰部。如果不能，则可能表示肥胖。
研究显示，腰围超过身高一半的人，心脏病的风险较高。
02
哪些人群易患高血压？
脂肪的分布位置至关重要
即使是瘦人，如果脂肪分布不当，也可能面临代谢健康问题。
近年来的研究表明，某些清瘦个体同样有较高的心血管代谢疾病风险。德国的研究团队在《柳叶刀-糖尿病及内分泌学》上发布了一项研究，探讨了体重正常或偏低的人群脂肪分布与心血管代谢风险的关系。
研究发现，
臀部和腿部的脂肪比例较低
，是代谢不健康的一个重要指标。臀部和腿部的脂肪量增加、胰岛素敏感性高以及胰岛素分泌量高，通常表明较好的代谢健康。而腹部和内脏的脂肪增加则会导致代谢不良。
内脏脂肪对健康的影响尤其显著，它的积累是心血管代谢疾病的一个重要指标。内脏脂肪的增加不仅与重要器官的脂质沉积有关，还通过脂肪因子分泌失调等方式影响心血管健康。高内脏脂肪量与高血压、心脏病发作、心绞痛、2型糖尿病以及高脂血症的风险增加相关。
进一步的分析表明，
臀部和腿部的皮下脂肪比例低
，是内脏肥胖之外的第二大代谢不健康标志，同时也是颈动脉内膜中层厚度增加的决定因素。虽然腰围广泛用于评估内脏脂肪量和相关的心血管风险，但结合臀部和腹部的脂肪量，能够更精准地预测心血管代谢疾病的风险。
体重低并不意味着脂肪分布一定健康。对于相同的脂肪量，脂肪的分布方式对心血管代谢疾病的风险有着重要影响。
臀部和腿部的脂肪储存相对健康，而腹部尤其是内脏的脂肪则对代谢健康有害。在评估心血管代谢疾病风险时，结合下半身和上半身的脂肪量，是一个更全面的方式。
03
腰围测量的标准步骤
（1）建议在空腹状态下测量腰围；
（2）被测量者应直立，腹部放松，双臂自然垂放，双脚并拢，保持均匀负重；腹部应裸露；
（3）将
皮尺的下缘放在肚脐上方1厘米处
进行测量，以肚脐的水平线为测量点【软尺的一端应放置在肚脐上方1厘米处，绕腰部一圈，保持软尺与地面平行，紧贴但不挤压皮肤，确保后腰部没有扭曲】；
（4）读数时应与零刻度线对齐，得出腰围值；
（5）测量时应平缓呼吸，不要收腹或屏气；
04
哪些人容易腰围超标？
1）过度饮食的人
2）大量饮酒的人
3）喜爱饮料的人
4）常吃夜宵的人
5）久坐不动的人
