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很多健身爱好者在开始运动前都会碰到一个问题：有氧运动和无氧运动究竟是什么？
跑步是不是就是有氧运动？举重又是否是无氧运动呢？这些说法可靠吗？
这篇文章将为你详细解释有氧和无氧运动的区别，并帮助你更好地规划训练！
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本文所用的图片来源于《运动生物化学》和《运动生理学》等专业书籍。
有氧运动和无氧运动的划分并非由运动的时间或速度决定（使用小重量进行高次数的举重并不等于有氧运动，也无法有效减脂）。
我们讨论有氧与无氧的关键在于身体的能量供给系统的使用比例。
影响这些供能系统的主要因素是运动的强度，这也是为什么我们常提到的“运动心率”如此重要。
前言：三大能量系统
不少健身爱好者在谈论训练方法或解剖学时，甚至对基本的能量系统都不太了解，这样的讨论显得不够深入。
人体的三大能量系统包括：磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。
脂肪在体内作为能量来源只能通过有氧代谢的方式进行，我们常常把减脂与有氧运动联系在一起。
实际上，不论是运动还是静息状态，身体都会使用这三种能量系统，只是各自的占比在不同的运动阶段有所不同。
关于“跑步30分钟才有效燃脂”这样的说法纯属无稽之谈。
那么，有氧运动到底是什么呢？
有氧运动真的是单纯的跑步吗？这显然不全面！
有氧代谢系统的特点是：在充足的氧气供应下，营养素被氧化成二氧化碳和水，释放能量并生成ATP。当有氧代谢成为主导时，我们的身体处于所谓的“有氧状态”。
这里有一张《运动生物化学》的图表，可以清楚地展示不同跑步强度下的能量供给变化。
正如你所看到的，适合减脂的通常是那些低强度且持续时间较长的跑步运动。
这也是我们为什么总是建议大家——减脂时无需进行高强度的有氧运动！
运动的种类繁多，下面的图表将展示不同运动的能量系统使用情况。
球类运动因为包含技巧和竞技成分，不属于持续性中低强度的有氧运动，所以对减脂效果有限。
那无氧运动又是什么呢？
了解了有氧运动后，无氧运动的概念也就清楚了——这类运动主要依赖无氧代谢。
简单来说，无氧运动的特点是高强度且难以持续很长时间。
举个例子：
有氧运动如跑步可以持续几十分钟甚至几小时。
但无氧运动，比如卧推这样的动作——你可能只能坚持几十秒（乳酸堆积也是影响因素之一）。
在制定健身计划时，了解这些基本知识非常重要，不要只听说而不明白其中的原因！
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