在进行腹肌训练时，许多人首先想到的就是卷腹。这项运动可以通过多种方式进行，比如平板、下斜、俯身等不同姿势，并且可以逐渐加入负重来提升训练强度。还有一个动作无需上下运动，但能够有效激活腹部肌群，让你感受到明显的紧绷感，这就是“平板支撑”。
平板支撑看似简单，其实可以通过不同的训练方式进行变换，比如计时持续挑战、分组计时，甚至是最长坚持时间等。只要你能坚持不懈地进行平板支撑训练，便能够获得不少健康益处。
随着现代社会久坐成风，很多人一天中会长时间坐着，特别是在工作时，往往一坐就是两到四个小时，甚至更久。在这种坐姿下，腰部承受的压力极大。尤其是没有软垫支撑，或者长时间保持弓背、腰部前倾等不良姿势时，腰背的酸痛感会更加明显，且长此以往，腰椎的损伤风险也会增加。
这时，平板支撑的作用就非常突出。通过做平板支撑，能够有效收紧和腹部，避免下背部内陷或过度拱起，从而在一定程度上保持背部稳定，减轻腰部的压力。
正常的脊柱应该具有自然的生理曲线，在靠墙站立时，理想的姿势是：头部、肩胛骨、、小腿后侧和脚后跟都应该墙面，身体呈现出一条直线。由于长期的不良姿势，许多人会习惯性地低头、弯腰，甚至导致头部和颈部前倾，最终形成圆肩的问题。平板支撑训练有助于纠正这种不良姿态。在做平板支撑时，我们要特别注意抬头，增强上背部的力量，保持胸部和肩部的平衡，从而改善整体的体态，使身体更加挺拔。
尽管平板支撑并不是专门为了练腹肌设计的动作，但它却在整体训练效果中扮演着至关重要的角色。例如，在做卷腹时，理想的动作是让上背部的肩胛骨抬离地面，这看似简单，但如果腹部力量不足，就容易通过抱头等借力的方式来完成动作，从而给颈椎带来不小的压力。而在做一些更高难度的腹部动作时，比如斜板卷腹、仰卧两头起、剪刀腿等，腹部力量的强弱直接决定了你能否完成动作，且影响训练的质量。
通过持续训练平板支撑，腹部的力量会得到显著提升，这不仅能帮助你更快地锻炼腹肌，还能增加你在进行腹部动作时的顶峰收缩时间，为更高强度的腹肌训练打下坚实的基础。
平板支撑本质上是俯卧撑准备姿势的变体。与俯卧撑不同的是，平板支撑需要屈肘并用前臂支撑，而俯卧撑则是双手伸直支撑。尽管动作相似，但俯卧撑要求不断进行屈伸，身体需要反复做离心训练，这要求动作幅度越小、速度越慢时，难度反而越大。相比之下，平板支撑的幅度较小，因此它能够有效增强肩部、手臂、背部和腹部等多个肌群的力量，并且有助于提升俯卧撑动作的下压幅度、完成次数以及整体训练效果。
很多人平时只是练一些卷腹、举腿等动作，但训练后往往会出现腰背酸痛的情况，这通常是因为腹部力量不足，下背部出现反弓导致的。通过平板支撑训练，可以有效增强腹部肌肉的力量，同时减少腰部的压力，改善圆肩问题，并对俯卧撑等动作的表现也有很大帮助。
由于平板支撑是一项静止动作，身体的消耗相对较低，因此可以每天进行一次训练。对于初学者，可以从每组15秒开始，逐渐增加时间，达到20秒、25秒、30秒，直到能坚持到60秒。通过这种逐步递增的方式，训练效果会越来越明显。