运动带来健康，但别忽视了潜在的伤害
羽毛球等运动给我们带来了积极的健康影响，但这并不意味着运动本身就能保证健康。在享受运动带来的乐趣和好处时，我们同样需要了解如何有效预防运动中的伤害，尤其是跟腱的损伤。跟腱作为运动中的关键部位，常常在意外的情况下受伤，严重时甚至断裂。希望每个羽毛球爱好者在出现问题前就能了解相关的保护措施，避免在伤情发生后再四处寻求解决方案。
最近我们有一位球友在做完跟腱断裂手术后，给我讲了他的经历。原来他已有三年多的时间感到脚跟部位不适，尤其在打羽毛球之后，脚跟会发胀，严重时甚至觉得必须脱鞋休息才能继续比赛。调查发现，许多其他球友也有类似的症状，而我们中的几名羽毛球高手，也相继遭遇了跟腱断裂的困扰。有一位是在几年前发生的，另一位则是三个月前断裂的，而最近这位是年纪最大、球龄最长的成员。他们的跟腱受伤，并非因冲击所致，甚至有的仅仅是启动跑动时发生的断裂，这令人深感。
谈论跟腱的保护，变得尤为重要。
什么是跟腱？
跟腱是中最粗最长的肌腱，俗称“脚筋”。它位于小腿后侧，连接小腿的腓肠肌和比目鱼肌，并连接到脚跟骨。你可以通过站立并掂起脚尖，感受到从小腿下方到脚跟位置的一条坚硬突起，这就是跟腱。
跟腱的结构由小腿后方的肌腱联合而成，且有一层层的润滑包围，使其在运动时能更好地适应脚踝的屈伸运动。虽然跟腱非常坚固，承受巨大拉力，但其血液供应却相对不足，特别是在跟腱中部，承受的应力也最大，这使得该部位的断裂愈合能力较差。成年后，跟腱中的血管逐渐减少，老化和疲劳的迹象愈加明显，这也增加了跟腱受伤的风险。
为什么跟腱容易受伤？
跟腱的强度与弹性决定了它在运动中的表现。每当我们起跑、跳跃或快速改变方向时，跟腱需要承受极大的拉力，尤其在快速启动的瞬间，负荷有时能达到800公斤左右。跟腱承受着巨大的压力，特别是在运动时，几乎每一个动作都可能成为它的“考验”。
跟腱并非铁打的，它的弹性相对较小，且血液循环较差。即使我们平时的身体素质较好，也不能忽视它的脆弱性。随着年龄增长或长期过度使用，跟腱的耐受性会逐渐下降，导致更容易发生损伤。
跟腱损伤的原因：
跟腱损伤的原因可大致分为三类：外部、突发伤害和自发性断裂。前两种情况一般是因为某种外部因素导致的损伤，而自发性断裂则是因为跟腱本身的衰弱，超出了它所能承受的拉力。即便我们并没有进行剧烈的运动，某个小小的动作也可能导致跟腱断裂。
特别是业余运动者，过度使用跟腱的情况更加普遍。很多人忽视了预热和拉伸，直接投入到高强度的运动中，这使得跟腱在负荷过重的情况下发生了损伤。
“暗箭”攻击——你不知道的危险因素
在我们日常生活中，许多看似不起眼的因素都可能暗中伤害到我们的跟腱。这些“暗箭”往往在不知不觉中对我们的身体造成影响：
饮食
如今的食物加工和生产速度远超以往，许多食物添加了激素或成分，这些都可能对我们的跟腱造成长期的负面影响。例如，市场上某些肉类可能含有过多的激素，而这些激素会影响肌腱的健康。
一些常见的物，如激素类物或喹诺酮类抗生素，也会对肌腱产生影响。激素类物虽能快速减轻炎症，但长期使用会导致肌腱强度下降。而喹诺酮类抗生素则可能导致肌腱炎症，严重时会引发跟腱断裂。
鞋子
在羽毛球运动中，一双合适的鞋子至关重要。尤其是跟腱受力最为集中的瞬间，选择一双合适的鞋子能有效减少跟腱的负担。如果穿着不合适的鞋子，跟腱容易出现疲劳损伤，甚至水肿、和纤维变性。而对于女性来说，高跟鞋更是对跟腱的隐形杀手，长时间穿着高跟鞋会导致跟腱长期处于高压状态，增加损伤的风险。
运动场地
场地的好坏直接影响着运动过程中的舒适度和安全性。许多人忽视了羽毛球场地的质量，特别是一些伪塑胶场地，虽然看起来是塑胶地板，但实际地面却缺乏足够的弹性，甚至可能比硬化的水泥地面更具伤害性。选择合适的场地进行运动，能有效减少运动伤害的发生。
身体素质的锻炼
合理的身体素质训练能够有效预防运动损伤，但过度的训练也可能适得其反。过度训练或不平衡的训练方式，往往会加剧肌腱、关节等部位的负担，导致损伤。进行科学、系统的训练，注重均衡发展，是避免伤害的关键。
羽毛球运动本身的风险
羽毛球是一项高强度的运动，虽然表面上看起来温和，但其中包含的快速启动、急停转向和跳跃动作对跟腱的压力巨大。随着技术的提高，运动强度的加大，跟腱受伤的风险也随之增加。
羽毛球作为一项健康的运动，给我们带来了许多益处，但同时也伴随着潜在的伤害风险。为了避免跟腱等部位的损伤，建议大家在享受运动的乐趣时，不要忽视热身、拉伸、保护等基本工作。合理的饮食、适当的物使用、科学的训练和高质量的运动装备，都是预防伤害的关键。牢记运动的初衷是为了健康，