许多人因为怕黑或是为了哺乳孩子，习惯性地在晚上开灯入睡。长期在灯光下睡觉可能会对健康造成不良影响，干扰生物钟的正常运作，进而影响身体各项功能，包括增加体重，甚至引发一些严重的疾病。
1、免疫力下降
当我们进入睡眠状态时，大脑开始一种名为褪黑素的激素。褪黑素不仅能抑制交感的活跃，还能帮助降低血压、减缓心跳，从而使心脏得到休息。褪黑素还可以增强身体的免疫力，消除疲劳感，促进整体健康。但如果睡觉时开灯，光线会干扰褪黑素的，长期如此，免疫系统的功能可能会受到影响，导致身体更容易受到外界病毒和细菌的侵害。
2、对视力的不良影响
睡觉时开灯会使得眼睛无法得到应有的休息和放松。持续的光线刺激会让眼部肌肉和处于紧张状态，导致眼睛过度疲劳，甚至可能对视网膜造成损害。长期处于这样的光环境下，还可能增加近视、白内障以及青光眼等眼科疾病的发生风险。
3、影响睡眠质量
灯光的干扰不仅仅影响生理上的褪黑素，还会影响到情绪和心理状态。晚上开灯睡觉的人常常容易感到焦虑或不安，进而影响深度睡眠的质量。睡眠时若光线持续存在，身体将难以进入到深度休息的状态，这不仅会让人感到疲倦，还可能导致失眠，甚至诱发衰弱。
4、提高癌症风险
褪黑素是一种天然的抗氧化剂，它不仅帮助调节我们的生物钟，还能增强免疫力，抵御癌细胞的侵袭。的褪黑素通常在夜间达到高峰，尤其是从晚上11点到凌晨5点。当外界的光线刺激进入眼睛时，褪黑素的就会受到抑制。如果晚上开灯睡觉，即使进入睡眠状态，眼睛仍会感受到光线的刺激，从而打断褪黑素的。长期下来，这种抑制可能会促进癌细胞的生长，尤其是癌和前列腺癌等与激素相关的癌症风险。
5、引发性早熟
孩子的身体在发育过程中，激素的是非常重要的，且通常具有一定的规律。对于儿童来说，晚上如果开灯睡觉，褪黑素的减少会影响体内其他激素的平衡，特别是刺激激素和雌性激素的。这可能会导致的提前出现，进而引发性早熟的问题。
6、引发体重增加
身体中的脂肪主要分为白色脂肪和棕色脂肪两种。白色脂肪储存多余的热量，而棕色脂肪则通过分解白色脂肪将其转化为能量，帮助身体维持正常的体重。晚上开灯睡觉会打乱生物钟的运作，影响棕色脂肪的功能，使得多余的热量无法有效转化和消耗，从而导致脂肪堆积，最终可能引发肥胖。
为了避免这些健康问题，晚上最好避免让灯光直接照眼睛。确保卧室窗帘紧闭，减少外界光源的干扰。如果确实需要开灯入睡，建议选择暖色调的低亮度灯光，例如橙色或红色的小夜灯，这些灯光对眼睛的刺激较小，对身体的影响也较轻。日常饮食上应注意补充足够的营养，尤其是富含花青素和维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果和全麦食品，以帮助身体更好地适应环境变化，保持健康。