最新的国际研究结果发布了！一项长达13年的追踪调查覆盖了43万年龄在40至70岁之间的人群，研究表明，腰围每增加1厘米，心力衰竭的风险就会增加4%。那么，为什么会这样呢？国内的专家对此进行了详细解读：腰部较粗通常意味着体重偏重，而肥胖是引发高血压、糖尿病、血管狭窄等健康问题的主要因素。随着这些问题的积累，心脏所承受的压力也逐渐增大，最终可能导致心力衰竭。
研究结果还指出：腰围越大，寿命的预期就越短，而且更容易引发心脏问题。看看自己的腰围，是不是也有些许担忧？别急，专家特意为大家提供了一组标准腰围的计算公式，大家可以马上测算一下自己的情况。
对于男性来说，标准腰围的计算方式是：身高（厘米）除以2，再减去11。
对于女性来说，标准腰围的计算方式是：身高（厘米）除以2，再减去14。
算出来的结果，如果在上下浮动5%的范围内，那就是你的健康标准腰围范围。
除了腰围的数值，专家还提到了一项重要的健康指标——比。理想的比越小越好，尤其是对于梨形身材的肥胖来说，比起苹果型肥胖的风险要低一些。想知道自己属于哪个范围吗？只需要通过以下公式来计算：腰围（厘米）除以臀围（厘米），得到的结果就是你的比。
根据专家的标准，女性的比应低于0.85，男性的比应低于0.9。如果你的比在这个范围内，那么恭喜你，处于较为健康的状态。
可能很多人看到这些数据后会有些惊慌，但其实不必过于焦虑，调整生活方式和体态是完全可以改善的。腰围逐渐增加的原因，通常和久坐不动有关。长时间的久坐不仅容易导致腰部脂肪堆积，还可能带来一系列的健康隐患。
那么，怎样才能有效减去腰腹部的赘肉呢？专家给出了几个实用的建议。最简单也是最有效的方法就是多走动，适量的步行能够帮助消耗多余的热量和脂肪。而如果你不喜欢跑步，平板支撑就是一个非常合适的选择。它不受场地限制，在家就能做，是一种十分高效的核心肌群锻炼。
也是一个很好的辅助方法，尤其是针对腹部脂肪的消除。你可以尝试每天轻柔地用顺时针方向自己的腹部，这不仅能够促进肠道的，还能加速脂肪的燃烧。不过要注意，时不要过于用力，以免对肠胃造成不适。
尽管如此，单靠这些局部的锻炼方法来减去腰部赘肉效果还是有限的。要真正改善腰围，最重要的还是全身性的运动，再结合一些针对性的训练，才能看到更显著的成果。
如果你觉得这些建议对你有所帮助，记得点赞支持哦！