提到在全球范围内有着巨大影响力的明星，李小龙无疑是其中的佼佼者，堪称功夫电影的奠基人。在他的电影中，李小龙的每一拳每一脚都充满了真实的力量，展现出他惊人的武术技巧和健美的体格。那时，他的肌肉线条和超凡的体能状态让无数影迷为之疯狂，几乎影响了整个世界的功夫文化。
在日本，有一个小男孩，他对李小龙的热爱可谓达到痴迷的程度。今年刚满10岁的今井隆星，如果单看他的外表，乍一看只是一个普通的小男孩，拥有一张呆萌的面庞。但当他校服，展现出那一块块精雕细琢的肌肉时，你很难相信，这身充满力量感的体魄竟然属于一个年仅10岁的孩子。如今，他的腹肌、手臂肌肉线条已经足以让成年人感到自愧不如。今井隆星的家族全是李小龙的忠实粉丝，而他能练出如此出色的肌肉，离不开家庭的悉心培养。父亲和爷爷均为资深的武术爱好者，从小他便在这种浓厚的功夫氛围中成长。
从三岁起，今井隆星就开始模仿李小龙，拿着双截棍学着做动作。相比同龄孩子只会玩玩具，他在动作模仿和武术技能的训练上走得更远。到了四岁，他已经开始进行系统的训练，至少每天跑步一小时。由于年纪小，他还不能进入健身房，于是父亲便利用家中的墙壁制作了一个简易的训练设备，固定了架，让他每天在家进行卷腹等基础动作。随着时间的推移，今井隆星逐渐掌握了伏地挺身、倒立行走等进阶技巧，甚至一些大人也感到力不从心的健腹轮，他也能轻松应对。
看着他如今结实的背部肌肉和那线条分明的身体，很难想象这竟是一个10岁孩子的身躯。今天的他，和李小龙的体型相差无几，完全具备了一名成熟功夫高手的体态。随着社交媒体的发展，今井隆星逐渐被更多人认识，他“肌肉男孩”的称号也让他走进了更多人的视野。尽管他已具备了让成年人都羡慕的肌肉线条和功夫技巧，但他父母的育儿方式引起了不少讨论。毕竟，让一个小孩子从小就接受如此高强度的训练，并不是每个家庭都能接受的。能在如此年轻的年纪就拥有这样的毅力和决心，毫无疑问，这种精神值得所有人敬佩。
说到健身，最近越来越多的人开始关注核心肌群的训练。很多人误以为，锻炼核心肌群只是练习腰腹部的肌肉，做些卷腹或平板支撑就足够了。其实，核心肌群的作用远不止于此。我们的核心肌群不仅包括腰腹部的肌肉，实际上它们涵盖了、、下背部等多个区域。强化核心肌群的训练，不仅能改善运动表现，还能帮助我们在日常生活中保持更好的姿势和动作协调。
核心肌群在哪里？
我们身体的核心肌群包含了多个部位，主要包括腹部的腹直肌、内外斜肌、腹横肌、背直肌、腰方肌、背阔肌等，的臀大肌、臀中肌以及髂腰肌等也属于核心肌群的一部分。可以说，核心肌群在身体中起着重要的桥梁作用，它将腹部、背部和的力量连接起来，保持身体的稳定性和协调性。
核心肌群的锻炼要点
锻炼核心肌群的重点是增强这些深层肌肉的力量、稳定性与平衡性。在进行核心肌群训练时，我们需要尽量使多个肌肉群协同工作，不能单纯地针对某一块肌肉进行训练。核心训练的目标是让整个身体的肌肉群协调运作，从而提升身体的整体稳定性与运动能力。
核心肌群的锻炼动作
尽管锻炼核心肌群的动作看似简单，但要做到真正有效地激活相关肌肉群并不容易。下面介绍几组常见的核心训练动作，建议每周进行至少三次练习，每次尽量保持动作的稳定和缓慢，最好能持续6秒以上。
1. 起臀卷腹
步骤：躺在地面上，双手自然放置在身体两侧，手肘弯曲，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲，脚尖朝前。吸气时，用力推起，让稍微离开地面，稳定后，腹部肌肉发力，将双肩抬起，同时双手轻护头部。做卷腹动作时，呼气并放低肩部和，回到起始位置。每次做3组，每组5次。
2. 收腹平板支撑
步骤：趴在地面上，双臂屈肘并撑住地面，双腿伸直，脚尖点地，保持身体呈直线。吸气时，收紧腹部肌群，稍微上抬，使得略微后倾，腰部与背部保持平直。保持这个姿势30秒，然后恢复为标准平板支撑，再进行下一轮。建议进行3组，每组坚持30秒。
3. 深蹲旋体
步骤：站立，双脚与肩同宽，双臂弯曲，肘部上下交错，双手与肩同高。吸气时，向后推，开始下蹲，保持背部直立，直到大腿与地面平行。呼气时，站立的向左旋转上半身，返回起始站立位置。每次完成动作后，再次下蹲，并旋转至另一侧。每组进行3次，每次5组。
通过这些基础的核心训练动作，不仅能够有效提升你的肌肉力量，还能在日常生活中帮助你保持良好的姿势和协调性，提升运动表现。