夜晚辗转反侧，白天又起不来……熬夜虽然能让人暂时享受一时的自由，但第二天早上的“火葬场”式体验却让人欲哭无泪。熬夜对身体的影响是显而易见的，最直接的表现就是第二天的精神萎靡、疲惫不堪。
无论是由于工作需要还是自愿熬夜，几乎每个人都会经历失眠或晚睡的时刻，尤其是在压力大的时候，我们往往在深夜还在奋战。
为了帮助大家改善睡眠质量，英国的一家公司开发了一款在线睡眠计算器，旨在根据个人的作息规律，推荐合适的入睡时间，让你在早晨醒来时精神饱满，轻松迎接新的一天。
即使偶尔熬夜，只要掌握了合适的入睡与起床时间，也能避免在清晨感到昏沉和疲倦。
一个优质的睡眠不仅仅是早点，它还涉及到何时入睡以及何时起床。你能否顺利醒来，往往取决于是否在一个完整的睡眠周期结束时被叫醒。
如果早上7点起床，最晚几点睡觉最合适？
国际睡眠医学会将睡眠分为五个阶段：入睡期、浅睡期、深睡期、深度熟睡期以及快速眼动期（REM）。每个完整的睡眠周期大约需要90分钟，一晚上的睡眠通常会经历四到五个周期。如果你在睡眠周期的中途或在快速眼动期被吵醒，醒来的感觉就会非常糟糕，可能会感觉昏昏沉沉。
这款由英国室内装饰公司Hillarys设计的睡眠计算器，能够根据你需要醒来的时间和生物钟的规律（即90分钟的周期）来精确计算你应该什么时候入睡。
如果你在90分钟的周期内被闹钟叫醒，通常会感到非常疲惫，甚至有种头脑发昏的感觉，这正是你被打扰的睡眠周期还没结束的原因。
这个睡眠计算器基于人的自然生物节律，能帮助你精准地安睡与起床时间，从而保证早晨醒来时精神焕发。
使用者只需输入计划的起床时间或入睡时间，计算器会自动根据平均每个人需要14分钟入睡的时间，算出最佳的就寝时间或起床时间。
例如，如果你想在早上7点精神焕发地醒来，理想的入睡时间可以选择在晚上9:46、11:16，或者对于习惯晚睡的人来说，可以选择12:46。
如果你更倾向于晚点起床，计划在8点醒来，睡眠计算器建议你在10:46、12:16、1:46，甚至是3:16入睡。
通过这一简单的工具，你就可以轻松规划自己的睡眠时间，确保每天都能在适当的时间起床，拥有充足的精力开始新的一天。
Hillarys公司塔拉·霍尔（Tara Hall）表示：“一个良好的睡眠不仅仅是早点，关键是要在合适的时机醒来。睡眠计算器正是依据的自然生物节律，帮助你精准确定起床或入睡的最佳时机。”
不同年龄段的最佳睡眠时长
虽然这个睡眠计算器为不同时间段提供了推荐的入睡时间，但对于“夜猫子”来说，早睡依然是最好的选择。长期熬夜的危害不言而喻，它不仅会影响情绪，还会对身体器官造成负担，长期下来可能会导致健康问题。
那么，究竟每天睡多少小时才能保证健康呢？根据美国睡眠会的最新研究，以下是不同年龄段的推荐睡眠时长：
新生儿（0-3个月）：14-17小时
婴儿（4-11个月）：12-15小时
幼儿（1-2岁）：11-14小时
学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时
学龄儿童（6-13岁）：9-11小时
青少年（14-17岁）：8-10小时
年轻人（18-25岁）：7-9小时
（26-64岁）：7-9小时
老年人（65岁及以上）：7-8小时
对于上班族来说，白天已经很辛苦，晚上更应该好好休息。与其熬夜玩手机，不如早早，给自己一个充足的睡眠，恢复体力和精力。
今晚，不妨根据睡眠计算器的建议设置闹钟，早早休息，保证一个高质量的睡眠，迎接充满活力的一天！