尽管平板支撑看起来很容易，但要做到标准的平板支撑其实并不简单。执行时，你的肩膀、背部、腹部以及必须保持在同一水平线上，中途不得出现驼背、塌腰等情况，整个人的姿势就像一块平稳的木板，地面。正确的平板支撑可以锻炼全身大约70%的肌肉群，甚至连平时很少活动到的背部肌肉也能得到有效锻炼。最重要的是，它有助于增强核心肌群的力量，这对于提升身体整体的稳定性非常有益。
平板支撑应该坚持多长时间才算合格呢？
平板支撑的坚持时间因人而异，取决于每个人的身体素质和运动能力。对于初学者来说，可能刚开始就会觉得很吃力，甚至不到30秒就会出现全身发抖的现象。而对于有一定健身基础的人来说，能够轻松支撑1到2分钟左右。如果你能够保持平板支撑2分钟而不感到明显的颤抖，那么就意味着你的核心力量已经达到不错的水平，达到了合格的标准。
初学者应该如何入门？
对于初学者来说，一开始不要一味追求支撑时间的长短，否则可能会导致肌肉过度疲劳。可以将每天的练习分为2到3组，每组再分成3次，每次尝试坚持1分钟，之间休息约60秒。随着锻炼的进展，当你能顺利完成1分钟而不感到震颤时，可以适当增加支撑时间，逐渐向2分钟的目标迈进。
每天坚持2分钟的平板支撑，1个月后身体会有哪些变化？
1. 腹部脂肪减少，线条更明显
虽然平板支撑本身并不会直接塑造腹肌，但它能够有效地帮助你燃烧腹部脂肪，并收紧肌肉群。如果搭配有氧运动进行，能够加速脂肪的消耗，使腹部更加紧实，身形更加匀称。
2. 缓解压力，改善情绪
在当今高压的工作和生活环境下，很多人都会面临焦虑和精神疲惫。平板支撑能够帮助放松身心，释放压力，从而缓解焦虑情绪，带来心理上的放松与舒适感。
3. 缓解久坐带来的不适
由于现代人的工作生活方式，大多数人每天都长时间坐着工作，导致血液循环不畅、腰背酸痛等问题。平板支撑能够促进全身血液流动，减轻由于久坐引起的各种不适症状。
4. 提高新陈代谢，持续燃脂
通过平板支撑的锻炼，可以有效提升身体的代谢率。代谢水平的提升意味着身体能够更快地消耗热量，且即使训练结束后，身体仍然能保持较长时间的燃脂效果。
5. 改善体态，提升气质
长时间的不良坐姿往往会导致脊柱弯曲，形成驼背或肩膀前倾。平板支撑能够增强背部肌肉的力量，改善体态，使得你看起来更加挺拔有气质。
6. 增强核心肌群，降低受伤风险
平板支撑是一个极好的核心力量训练动作。核心肌群的力量增强可以为你在进行其他运动时提供更好的支撑，减少腹部等部位的受伤风险。
7. 提升平衡能力，增强身体协调性
如果你曾经觉得自己在运动中的平衡能力较差，那么长期练习平板支撑会显著提高你的身体稳定性。随着核心力量的增强，身体的协调性和反应能力也会得到有效改善。
虽然平板支撑的好处颇多，但它并不是适合所有人的运动。有一些特殊情况的人群，尤其是患有心血管疾病、严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出、骨质疏松症，或者是孕妇，都不建议进行平板支撑训练。如果强行做平板支撑，可能会加重病情或造成伤害，因此在进行锻炼前，最好咨询专业医生的意见。
平板支撑作为一项简单而高效的运动，能够在短时间内带来显著的健身效果，但为了避免伤害，建议根据自己的体能状况逐步增加锻炼强度，并避免过度训练。