每年年底，年终训练营总会举行成果展示活动。在筹备阶段，我们需要拍摄素材，其中有一个要求就是“技术拉长游”。对于许多游泳爱好者来说，可能对“拉长游”并不十分熟悉。那么，换一种说法，它其实是指一种更为舒展、流畅的自由泳方式，追求游进时的身体延展感。
所谓“技术拉长游”，字面意思是：通过完美的技术动作表现出游泳的正确性和完整性，尤其是要做到最大限度的前伸、后推，并保持流线型的姿势，从而在水中产生明显的身体延展感。
拉长游是一种测试技术动作是否能有效运用到实际游泳中的方式，检验游泳技术的实用性和高效性。
当你自由泳的技术已经相对成熟时，进行拉长游能够帮助你在保持较快速度的感受到更加轻松自如的游泳体验，并且更好地与水流进行互动。
今天，我们就来详细探讨一下自由泳技术拉长游的几个关键要点，帮助那些已经具备一定泳技的运动员，更快速地掌握这一技巧。
技术拉长游的基础是建立在你已经具备正确且完善的自由泳技术之上。如果你仍处于初学阶段，或者泳姿上存在明显的缺陷，那么可能暂时无法进行合格的技术拉长游。
这一点尤为重要，因为，拉长游之所以能够让游泳变得更加轻松，最关键的一环就是：在那些不产生推进力的动作过程中，尽可能节省体力，积攒能量，让肌肉得到适度的放松。这不仅有助于提高游泳的舒适性，还能延长持续游进的时间，尤其是在长距离游泳时尤为重要。
要做到极致的前伸，绝不仅仅是简单的手臂伸直，肩膀伸出那么简单。背阔肌也需要完全展开，指尖要尽可能向前延伸。这时候，你的身体才真正进入了一种被拉长的状态。
前伸的幅度直接影响到推进力的起点，而水下划手的技巧则决定了推进力的大小与效率。只有在正确的角度和路线下，合理发力，才能在水下划手时获得最大的推进力，这也直接体现在每一次划水推进的距离上。
很多人知道蛙泳中有滑行的技巧，实际上，自由泳中的拉长游也同样存在滑行的概念。它出现在推水动作结束后，即最强推进力产生之后。我们利用已经获得的惯性进行短暂的滑行。
在进行推水时，应该尽量保持推水动作的直线，不要急于抬肘，避免动作过快，以免消耗掉本应利用惯性滑行的时间。
记住，“推水之后要滑行片刻”。这一步骤不仅有助于节省体力，还能在不牺牲速度的前提下，延长每一次划水的效率。
“无脑”打腿，指的是当你已经能够熟练掌握腿部动作时，打腿的频率和节奏会变得自然而然，不再需要过多的注意力和思考。这要求你对打腿的基本功有着扎实的掌握，才能在游泳时不分心，将精力更多地集中在其他关键动作上。
一旦你能够掌握上述几个要点，便能轻松驾驭自由泳的技术拉长游。自由泳拉长游不仅能帮助你提高游泳的整体表现，它也是长距离游泳高手的首选技巧。合理的体能分配与良好的技术结合，能够让你在长时间的游泳中保持较快的速度，轻松实现每千米18分钟的目标。这一切的前提都是需要拥有扎实且正确的游泳技术作为基础。