背越式跳高技术训练与提高策略
一、学习背越式跳高的完整技术
1. 目标
通过学习背越式跳高的全程助跑技巧，帮助学生掌握助跑的测量方法，并全面理解背越式跳高的技术要领，提升他们的跳高能力。
2. 方法
（1）全程助跑的测量方法
① 走步丈量法
A. 确定起跳点：在横杆的投影下，离立柱大约1米的位置，垂直于横杆的方向量出约2.5至3.5个脚长，这个点就是起跳点。
B. 直线助跑的标志：从起跳点出发，沿横杆的平行方向走5步，再垂直于助跑方向自然走6步，标记此点为直段助跑进入弧段助跑的转换点（即第二标志）。
C. 弧段助跑的标志：在第二标志处继续沿垂直于助跑的方向走7步，标记此点为8步助跑的启动点（第一标志）。助为两个阶段：直段为前4步，弧段为后4步，最终形成完整的助跑路线。
D. 验证与修正：反复进行全程助跑的测量和调整，确保最终助跑的每一个标志点都精准无误。
② 足长丈量法
A. 确定起跳点：同样在横杆投影下，距立柱约1米的地方，垂直于横杆的方向量出2.5至3.5个脚长作为起跳点。
B. 测量直线助跑段：从起跳点出发，沿横杆平行的方向量出大约15个脚长。
C. 确定弧段转换点：沿横杆垂直方向量出大约18个脚长，标记此点为直段助跑转为弧段助跑的第二标志点。
D. 确定助跑起始点：继续沿助跑方向量出约22个脚长，标记此点为助跑的起始标志（第一标志）。
E. 反复调整：根据实际情况进行验证与修正，确保每个助跑标志都准确。
除此之外，还可以根据需要采用皮尺丈量法或半径丈量法等方式进行测量，选择最适合的方式。
（2）全程助跑起跳练习
以左脚起跳为例，踏上起跳点后，左腿迅速爆发用力，快速蹬地起跳。在起跳的过程中，身体由内倾逐渐转为垂直，左肩、右肩、左腿的关节保持协调，确保身体呈一条直线。起跳的关键是提肩拔腰，右臂上抬并内旋，眼睛注视左前上方，身体向上腾空。
（3）全程助跑起跳与过杆技术衔接练习
从起跳点开始，进行8到10步的助跑。起跳过程中，腰部提起，右臂带动肩膀向上，小腿保持稳定的膝角。身体在腾空时，逐步转动，最终形成背向横杆的姿势。双臂外展，肩膀自然引领，头部稍微后仰。当身体过杆时，要注意腰部接触横杆时要及时展体并送髋，确保双腿自然下垂，身体呈弓形。跨过横杆后，保持腰部稳定，适时减缓下降的速度，含胸收肩，通过发力带动大腿及小腿，完成顺畅的过杆动作。
二、巩固与提高背越式跳高技术
1. 目标
针对每个学生的个体差异，通过改进背越式跳高的技术要领，逐步提高运动成绩，帮助学生在实际比赛中取得更好的成绩。
2. 方法
（1）个性化技术调整
根据每位学生的技术特点，制定个性化的训练方案，帮助他们克服技术难点，提升跳高水平。
（2）分阶段助跑技术训练
进行不同强度的全程助跑训练，从基础的步伐练习到高强度的实战模拟，逐步提高运动员的助跑能力。
（3）专项身体素质训练
除了跳高技术的练习，还需加强跳高相关的身体素质训练，如爆发力、柔韧性和协调性等，为技术动作的完成提供更好的身体支撑。
（4）跳高专项比赛
通过模拟跳高比赛，帮助学生在比赛环境下磨练技术，调整心理状态。比赛中，不仅考验技术水平，还需要具备一定的竞技心态，提升实战能力。
通过这些训练方法的综合运用，学生能够在掌握背越式跳高的基本技术后，不断巩固和提高，最终实现更高的跳高成绩。