第18周锻炼报告
一、反思与自省
这一周，心情复杂，感觉自己有些放纵了。最难忍的是，最后两天饮食失控了。3月9日晚，我没有抵抗住诱惑，吃了火锅，而3月14日和15日的休息日，我则疯狂地吃了四顿自己做的面条。那几天虽然吃得很开心，但结果是体重增加了1斤，体脂率却保持不变。回想起来，如果那几餐没有吃，体脂率可能已经降到19%了。
实际上，3月10日那天，我的体脂率曾降到了20.3%，比上周的20.6%有所下降。火锅和面条后的第二天，虽然代谢挺快的，我也能感受到身体的变化，感觉是因为之前的锻炼提高了新陈代谢能力，但依然没能避免心中的愧疚感。
最近，我看到一个讲的是一个人从梦中醒来，突然发现一切原来只是梦境。回到童年，四周是熟悉的环境，周围的孩子在嬉闹，阳光温暖，空气中弥漫着轻柔的光。这些熟悉的场景让人瞬间涌上心头，不禁眼眶湿润。评论中有句话特别触动人心：“不要一直活在过去，珍惜现在，就是最美好的时光。”这句话似乎一下子敲醒了我，提醒我要珍惜当下，享受眼前的生活。
这段时间，虽然偶尔吃点自己喜欢的食物，可能会有些许的后悔，但生活就是这样，值得我们去享受，也值得我们去回忆。无论是吃火锅还是做面条的快乐，都值得保留在记忆里。生命如此漫长却又短暂，总有一些情感与经历值得我们用心去体会和收藏。
二、运动概况
减脂已进入第三周，今天是第18天，体脂率最低降至20.3%，这意味着我的饮食控制已经初见成效。
至于具体吃了什么食物，大家不必过于关注，毕竟减脂的核心在于“消耗大于摄入”。这个公式始终适用，每个人只要找到合适的平衡点，效果都会有的。
1. 跑步
这周，我将跑步的方式从室内转到了户外，选择在回家的路上跑步，每次大约跑2公里。与室内跑步相比，户外跑步更让我感到舒适和自然，虽然带着口罩总有些不便。有时候跑步前我会忘记戴口罩，但渐渐地，这也变成了习惯。总有一天，我们可以不带口罩自由地出门，我相信那天很快就会到来。
2. 跳绳
跳绳的训练也进入了新的阶段，这一周我调整了跳绳的方式，改为按照时间来跳，每次跳30分钟，最长的一次跳了4500个，虽然超时一分钟，但过程中的错误少了很多。最令人欣慰的是，跳绳完后，我感觉一点也不累，体能明显提高了。
跳绳不仅能锻炼全身肌肉，减少大腿和的多余脂肪，还能有效提高心脏健康。我相信，通过跳绳的持续训练，我的身体会变得更加结实和健康。
3. 俯卧撑
俯卧撑也是本周的重点项目。之前一度因为追求速度，导致训练效果不理想。为了能在短时间内做更多，我忽视了动作的标准，效果自然大打折扣。经过两周的思考和调整，我意识到，和刚开始时一样，标准的动作比数量更重要。周日我重新调整了节奏，恢复到正确的频率，效果立竿见影。真正的锻炼，不是追求速度，而是精准和耐力的积累。
4. 其他训练
除了跑步、跳绳和俯卧撑，我还偶尔进行一些平板支撑和核心力量训练。虽然这些训练没有每天做，但它们在增强核心力量方面的作用不可忽视。全身运动固然重要，但针对某些特定部位的局部刺激也不可忽略。
三、思考生命的意义
我开始反思，自己为何要做这些训练？最初，我只是单纯地希望通过锻炼拥有更好的身材。拥有好身材之后呢？我又开始想象，或许能成为健身领域的指导者，或者至少能积累一些经验，帮助更多人。
当我与那些早年展现出不同凡响才能的人相比，差距显得如此巨大。很多时候，我会陷入迷茫，感叹自己一事无成。这让我对生命的意义产生了疑问。
直到某次听书时，我听到一个关于猴子的故事，这让我找到了答案。故事讲的是，有一只猴子被用作实验，它的生命结束后被解剖。表面上看，它的生命似乎没有意义，但从人类的角度来看，它的牺牲为医学进步贡献了力量，帮助了无数人。猴子自己并不知情，但它的生命确实是有意义的。
这个故事给了我很大的启发。有时候，我们可能无法立刻理解生活中的每一个选择或事件的意义，但只要我们坚持去做，去经历，就一定会在某个时刻找到属于自己的意义。而寻找意义的过程本身，就是生命的一部分。
目前，我依然在努力寻找自己的生活意义，虽然可能到我已经成为别人生命中的一个意义。但这一路的探索和努力，才是最重要的。
减脂的旅程仍在继续，运动和饮食控制在帮助我不断进步。而在这个过程中，我也慢慢学会了如何面对自己的内心，如何在浮躁的社会中保持冷静与坚持。我相信，不论目标是否最终达成，过程中积累的经验和感悟，将是最宝贵的财富。
— 剽悍跑者孙大剩
跑得不快，但每一步都踏实认真。