随着健康观念的普及，越来越多的人开始意识到运动对身体的重要性。尤其是跑步，这项门槛低、只需一双舒适的运动鞋便可开始的运动，迅速成为大众的健身首选。
原本看似充满益处的跑步，如今却在社交媒体上频频被诟病，甚至有声音称它可能带来“垮脸”的问题。
不少人反映，自从开始跑步后，面部皮肤出现了松弛、下垂的现象，甚至眼角的鱼尾纹加深，令他们十分苦恼，尤其是对于爱美的人来说，这一变化无疑是一场“晴天霹雳”。
那么，跑步真的会让人的面部变得“垮”吗？又该如何选择运动方式，才能达到既减肥又保持年轻态的效果呢？
张女士是一位来自长沙的31岁女性。她告诉《今日女报/凤网》记者，她坚持跑步已经有一年时间，每天下班后都会进行五公里的夜跑，原本她是为了减肥而开始的，结果确实瘦了不少，体力也有了明显的提高。令她困惑的是，虽然减重了，但面部却变得更显老，“纹加深了，双下巴也悄然出现，皮肤似乎松弛了，眼角的皱纹也更加明显。”为了寻找解决方案，她上网搜索了关于“跑步垮脸”的相关讨论，结果发现，这一说法相当普遍，令她不禁产生了恐慌。为了缓解这种变化，她已经停止跑步一周，希望能改善面部状态。
但也有观点认为，随着年龄的增长，皮肤衰老是自然现象，和跑步并无太大关系。而另一部分人则表示，跑步使自己保持了积极的心态和健康的身体，若能控制好运动量，脸部的衰老未必能避免，但至少心态和身体更年轻。
虽然不同的声音此起彼伏，但不少想通过运动减肥的女性开始感到困惑，是否应该继续跑步，一些人甚至采取了额外的措施，如佩戴瘦脸绷带来抵抗皮肤下垂，或者在跑步后做倒立来缓解面部松弛等，甚至有些人将跑步从运动清单中删除，转而选择更温和的无氧运动，以期能实现“越运动越年轻”的目标。
那么，跑步是否真会引起“垮脸”？这个说法是否有科学依据呢？
长沙市第一医院皮肤科副医师张帅表示，跑步并非“魁祸首”，没有科学证据表明跑步会直接导致“垮脸”。相反，科学的跑步方法有助于提高新陈代谢，增强心肺功能，还能促进脂肪燃烧，对抗衰老，甚至帮助塑形。跑步不应被一味指责。
但为何很多人开始觉得跑步后脸部皮肤发生了变化呢？
张帅指出，这实际上与跑步本身关系不大，而是与其他因素密切相关。跑步通常会伴随减肥，随着脂肪的减少，面部的皮下脂肪也会随之流失。如果这种变化发生得过快，面部皮肤就如同气球放气后一样，变得松弛、下垂，眼部轮廓凸显，面部轮廓更加明显，给人一种衰老的感觉。跑步过程中，如果没有及时补充水分，皮肤的水合作用不足，也会使得皱纹更加明显。
另一个影响因素是紫外线。张帅强调，很多人喜欢在户外进时间的跑步，特别是越野跑和马拉松等活动，如果没有做好防晒工作，长时间在阳光下，紫外线就会导致皮肤老化，出现色斑和皱纹，进而加剧面部衰老的表现。
跑步的强度过大、饮食不均衡也是导致“垮脸”的潜在原因之一。张帅解释，若运动强度过大，身体没有足够的时间恢复，尤其是缺乏优质蛋白和脂肪，皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白将大量流失，导致皮肤弹性下降，面部皮肤松弛、下垂。忽视日常的皮肤护理，也会导致皮肤的弹性减弱，在重力作用下，脂肪垫下移，产生面部下垂。
对于那些佩戴“瘦脸神器”进行跑步的人，张帅也表示，这类产品对皮肤的压力过大，可能会影响血液循环，长期佩戴不利于健康，特别是在跑步时，最好避免使用。
张帅还指出，不仅是跑步，任何一种不合理的运动方式都有可能导致“垮脸”。运动应当循序渐进，避免过度，给身体足够的适应时间。要保持积极的心态，因为衰老是不可避免的自然过程。适当的运动可以延缓衰老，甚至可以借助一些医美手段改善面部状态，例如通过打水光针、光子嫩肤、肉毒素注射等方式，帮助恢复皮肤的活力和弹性。
张帅强调，跑步作为一项门槛低、容易坚持的运动，适合大多数人进行抗衰老训练。为了使跑步效果更好，保持年轻，以下几点建议尤为重要：
注意防晒。紫外线是加速皮肤老化的主要因素之一。尽量避免在强烈的阳光下跑步，尤其是每天10点到16点之间，跑步时要做好防晒措施，包括涂抹防晒霜、戴帽子和太阳镜等，尽量避免长时间在阳光下。
避免过度跑步。世界卫生建议每周进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，避免过度运动，让身体得到充分休息。
及时补充水分。跑步时要保持水分补给，跑步过程中或者跑步后及时喝水，有助于保持皮肤的弹性和水润。
饮食均衡。避免过度节食，增加优质蛋白质的摄入，适量摄入健康脂肪，如橄榄油、牛油果等。多食用富含抗氧化剂的食物，如新鲜的蔬果和坚果等。
保持充足睡眠。充足的睡眠是保持身体健康的重要保证，有助于运动后的恢复和皮肤的修复。
通过科学的运动方法和合理的生活方式，不仅能享受跑步带来的健康益处，还能有效延缓衰老，保持年轻的面容。