在寒冷的冬季，人们往往缺乏运动的热情，同时食欲却异常旺盛，零食的诱惑更是难以抵挡。摄入多而消耗少，脂肪便容易悄然堆积……
难道保持苗条身姿真的那么难吗？
今天，就让我为大家介绍几款适合冬季的小零食。虽然它们不能直接消除你身上的脂肪，但相较于普通零食，它们更加有利于减肥。废话不多说，让我们直接进入主题~
香烤红薯
冬季街头，香喷喷的烤红薯是一道亮丽的风景线。那甜美的味道让许多正在减肥的朋友忧心忡忡：糖分高不高？热量大不大？
事实上，相同重量下，红薯的热量比米饭低。而且，红薯富含膳食纤维、β-胡萝卜素和钾等营养成分。它不仅具有强烈的饱腹感，还能促进肠道，预防便秘。更重要的是，β-胡萝卜素能在体内转化为维生素A，对我们的视力和免疫力大有帮助。
热量低、营养丰富，何不尝试一下这香喷喷的烤红薯呢？
小贴士：薯类食物也可作为主食哦，只不过它们的热量相对较低。若当天吃了红薯，米饭的摄入量就要相应减少。
燕麦饼
众所周知，燕麦含有丰富的B族维生素和锌，对糖类和脂肪的代谢有调节作用。其植物纤维和维生素B1、B12有助于肠胃运动，缓解便秘。
燕麦是粗粮中的佼佼者，低GI食物。它容易产生饱腹感，饥饿时吃一块，能降低因血糖快速上升而引发对甜食的渴望。而且，它富含非可溶性纤维，能够加速肠道。
在减肥期间选择燕麦饼作为零食是个不错的选择。
注意事项：燕麦饼不宜过量食用，否则可能导致胃部不适或腹胀。食用后也不宜大量饮水。
美味坚果
研究表明，每周摄入适量树生坚果（如杏仁、腰果等）可降低代谢综合征的风险。而且坚果中的不饱和脂肪酸对血管健康有益，其中的蛋白质也能带来饱腹感，减少不健康零食的摄入。
坚果中还含有丰富的营养素和植物化合物，对健康大有裨益。
推荐大家将坚果作为零食之一，对减肥和身体健康都有帮助。根据我国营养标准推荐，健康成年人每周摄入50g-70g坚果为宜。
小贴士：选择原味坚果为佳，避免添加糖、盐、油等调料。
海苔美食
海苔是低热量美食的代表，口感香脆，口味多样。一袋常见的海苔约36克，热量仅约60大卡，吃一整包也不过是一个小苹果的热量。
海苔的盐分和味精含量较高，不宜长期连续大量食用。每次食用不宜超过一定量，并且食用后应多喝水。
水果佳品
大量研究显示，摄入足够的水果有助于降低肥胖人群的脂肪沉积。在冬季水果中，蜜橘、柚子、草莓等水果含糖量低、热量低，是极佳的零食选择。
小贴士：虽然水果健康，但也要控制摄入量。建议每天摄入约200g左右。
鸡胸肉干及其他高蛋白零食
无论是减脂还是增肌，优质蛋白都是关键营养素。如果正餐中蛋白质摄入不足，零食可以补充。
我们可以选择鸡胸肉干、牛肉干等高蛋白零食。这类零食能提供优质蛋白，且没有空白热量（即不含额外糖、盐、油等）。
小贴士：控制总蛋白质摄入量是关键，减脂期间建议蛋白质供能比控制在15%-20%之间。
蔬菜脆片
有时我们吃零食只是因为嘴巴寂寞了。这时候可以选择低热量且耐嚼的蔬菜脆片。