昔日，孩子的四年纪时，他十岁。为锻炼其意志力和体魄，我为他规划了规律的运动训练，至今已近两年时光。
一、循序渐进的训练之路
1.初阶磨砺：每天下午放学后，进行半小时的训练。主要包括热身拉伸五分钟，每周一和周三练习跳远五至十组，每组五次。周二则侧重上肢力量的训练，包括俯卧撑、小哑铃、双臂支撑等。周四则有一公里跑和跳远相结合的训练。而到了周六早晨，则进行五公里的跑程。经过半年时间，五公里的用时从最初的三十五分钟逐渐提升到三十分钟以内。
2.集训升华：寒暑假期间，我们进入集训模式。周一到周五每天上午一个半小时的密集训练，专注于协调性、耐力和速度的锻炼。周六的早晨依旧是五公里的跑程。经过大约一年的时间，五公里的用时稳定在二十七到二十八分钟之间。
3.进阶挑战：经过一年的集训后，孩子成功进入学校田径队。每周一、二、三、五下午一个半小时的系统训练，持续加强下肢力量、耐力、协调性和速度的锻炼。每周六早上的五公里训练持续进行。到了九月份后，五公里的用时稳定在二十五分钟以内，最好成绩更是达到了二十二分四十秒。
4.日常辅助：每周一到周五早晨，孩子会进行俯卧撑、仰卧起坐和燕子飞等动作，各五十个，以增强核心力量并培养锻惯。在没有正式训练的日子里，他会进行两组三分钟的跳绳练习，每组大约六百次。
二、激励与动力的双驱策略
1.赛场荣誉：目前孩子已在800米和400米项目中获得年级冠亚军。虽然在校外比赛中成绩中等，但每次参赛都让他对运动充满热情。
2.亲子互动：每年参与三次以上的五公里亲子跑活动，拿着完赛奖牌的他，对训练的积极性更高。
3.物质激励：在周六的五公里训练中，若能跑进特定时间线内会有奖励，每提升一分钟的成绩都有大额现金奖励。
三、科学训练与良好习惯的培养
1.合理训练标准：小学阶段的长跑距离不超过五公里，每周不超过两次。三年级之后开始系统训练。
2.因人而异：尽管他身高不到一米六零，但我们的力量训练都依据他的能力制定强度。目标是健康而非专业特化。
3.持续的习惯培养：我们注重他的跑前热身和跑后拉伸的训练方式。每完成一次比赛都会通过放松来调整。
4.严格的自律要求：除了生病情况外，我们坚持每日训练。开始时可能会找理由逃避，但半年后已习惯成自然。家长更是以身作则。
5.多形式的激励：组队训练、小比赛和奖励制度让训练不再枯燥。
四、成长与收获
1.健康的体魄：现在他精力旺盛、充满活力。睡眠质量也高，且生病次数明显减少。
2.坚韧的意志力：在寒冷的冬日早晨，他也能坚持在寒风中跑完五公里。
3.增强的信心：他多次在班内及学校运动会上取得佳绩为班级争光增强自信。
4.提升的自理能力：自己独立准备日常比赛衣物及食物展现了自立的能力。
5.扩大的社交圈：与更多的小朋友一起运动不仅增加了竞争也增进了友谊。