全球健身房内，广为认可的七条大佬级训练标准，来检测你的体能如何，看看你能过几条。首条，引体向上十次，男生需负重25公斤，女生则自重完成。这一挑战是对你的拉力水平的巨大考验，可以说没有数年的训练经验，这项任务难以完成。引体向上不仅锻炼宽度，更能够全面锻炼各项能力，只要你的负重能力足够，就可以收获显著的训练效果。
第二条，实力推举60公斤，女生为35公斤。这项训练对于核心力量和上肢垂直推力都是极大的挑战。如果你的肩臂力量足够，这项训练必将使你受益匪浅。
第，杠铃卧推，完成90公斤五次，女生则为50公斤五次。至于100公斤的杠铃卧推是什么水平呢？在我们健身，能拿100公斤做组的男会员也是凤毛麟角，占比仅约5%。
第四条，硬拉1.8倍体重五次，能完成此训练证明你的核心力量确实出色。第五条，深蹲1.5倍体重，这三大项能完成的人已经拥有普通人难以匹敌的健壮下肢。
第六条标准则是胡玲摇摆，在五分钟内完成100次摇摆，使用的重量为32公斤，女性则为24公斤。强烈推荐大家尝试这项训练，这是俄罗斯胡林协会的一级标准，将让你的心肺和下肢都得到极好的锻炼。
最后一条标准，高翻一倍体重。如果你想将力量转化为爆发力，跳得更高、运动表现更佳，那就挑战这项训练吧！除了这些，若想深入了解更多的专业知识，欢迎在评论区与大家分享交流。