健身不仅仅是追求苗条的身材，更是为了强化自身的身体素质，提升运动表现。减肥，虽然作为锻炼过程中的一个自然结果，但并非我们健身的唯一目的。
茶健身精心设计了一套全面的高强度训练方案，旨在全面提升您的运动能力。此方案专注于锻炼您的肌肉力量、核心稳定性以及整体肌肉群。训练动作能够充分调动主要运动肌群，并在最大关节活动范围内进行动作训练，有助于增强力量和爆发力。
这套方案包含九个训练动作，每个动作需按照规定的次数完成一组训练。对于初级训练者，建议进行三轮循环训练；中等水平的训练者则进行五轮；而高水平训练者可挑战七轮循环，每轮之间休息时间不超过两分钟。
训练动作详解
训练动作一：深蹲
双距与肩同宽站立，双手相握举于身前。接着屈膝屈髋，模拟坐下的动作进行深蹲。
训练动作二：缓慢登山者
以俯卧撑姿势支撑地面，然后缓慢交替屈膝，将腿拉向胸前方向。
训练动作三：弓步蹲
双腿与肩同宽站立，双手叉腰。随后将一条腿向前迈出一步，双腿屈膝做弓步蹲动作。
训练动作四：直拳击打
双距略宽于肩站立，双手握拳屈肘护在脸部两侧。然后交替向前伸直手臂击打前方。
注意：出拳时身体需向对侧转体，同侧腿脚后跟离地，用脚尖着地以协助转体。
训练动作五至九（略）
包括俯卧撑加肩部触碰、抬腿平板支撑、肘撑侧平板支撑及重复的直拳动作等。
这些动作均旨在全面锻炼您的肌肉力量、核心稳定性及爆发力。
训练信息概览
目标肌群: 全身
训练类型: 力量塑形
训练强度: 难度等级三，适合初学者开始锻炼。