加入慧跑大家庭，助您轻盈如燕，无伤跑步
随着立秋的到来，各地的气候呈现出不同的面貌。江南与华南依然保持着的夏日气息，而北方则已初显秋天的凉爽。不论气候如何变化，跑完步后，大多数跑者都会汗流浃背，满身大汗。
在跑步过程中，补水往往成为跑者们的首要任务，尤其是在高南方地区。跑完20分钟至1小时的长时间跑步后，人们极度口渴，急需补充水分。
跑者们的补水方式五花八门，常见的有饮用凉白开、运动饮料以及近年来流行的盐汽水。
夏季跑步时，您的出汗量能达到多少？
出汗是散热的主要方式。运动时，会流失大量汗液。在一小时内，大约会流失0.5至1.0升的汗液。在高温高强度运动时，最高排汗量可达每小时3.7升。汗液流失多，也意味着体内水份和电解质的流失。
汗水是咸的，是因为其中含有电解质吗？
汗水之所以是咸的，是因为其中含有电解质——主要是钠和钾等物质。这些电解质在内产生电流，维持着肌肉的正常收缩和身体的动态平衡。
当汗液从汗腺并体外时，大部分盐分会被重新吸收回到体内。虽然汗水中的盐分浓度比体内盐分低一些，但长时间的流汗仍会导致身体水份和电解质的流失。
那么，运动后补水与补盐哪个更重要呢？
在运动1小时内，补水是首要任务。因为水的丢失比盐的丢失要多得多。虽然电解质流失也需要关注，但在短时间内，通过饮食即可补充。夏季出汗量大时，可以考虑饮用运动饮料或盐汽水来同时补充水和电解质。
运动后您会选择喝什么？
1、凉白开
凉白开经济实惠，跑完步后可以大口饮用。因其易被身体快速吸收，所以不必担心水在胃里晃动。您可以每口喝200-400毫升。
2、运动饮料
运动饮料能同时补充水、电解质、糖等物质。补充这三大物质越早越及时，越有利于疲劳恢复。虽然运动饮料含糖量较高，但真正的运动饮料含糖量并不多，可以适当饮用。
3、盐汽水
盐汽水含有电解质——盐，正好可以补充流失的电解质。喝盐汽水时请注意其可能含有二氧化碳气体，喝太多可能导致胃部不适。
冰水或冰饮料可以饮用吗？
喝冰水有助于解渴和降温。冰水进到胃里可以发挥一定的降低核心体作用。但请注意不要猛喝，一口一口慢慢喝，少量多次。
总结
夏季跑步后补水是关键。无论是凉白开、运动饮料还是盐汽水，都是不错的选择。适合您的才是最好的。同时也要注意不要过量摄入含糖量较高的饮料。
当前距离上海马拉松还有14周的时间，炎热的夏季即将过去，凉爽的秋季即将来临。您是否已经开始备战这场比赛？推荐您学习相关课程，助力个人最好成绩的达成！
点击上方专栏，试听课程。