锻炼身体的目标是提升整体健康与身体美感，而深蹲与俯卧撑正是被广大健身爱好者推崇的两大健身利器。长期坚持进行这两个动作的锻炼，可以有效锻炼到身体的肌肉群，帮助维持良好的身材，从而达到强身健体的效果。
持续三个月每日完成100个深蹲与100个俯卧撑，身体将展现出六大转变！
1. 通过持之以恒地做深蹲和俯卧撑，可以全方位强化肌肉群，提升肌肉比例，加快新陈代谢和体能运转速度。研究表明，高肌肉量的代谢率更高，有助于减少脂肪堆积并持续消耗体内卡路里，使身材更加紧致。
2. 坚持这两个动作的锻炼能增强四肢的柔韧性和关节的灵活性，从而提高骨骼密度和整体健康水平。这样做能有效预防日常生活中的意外伤害，因为经常进行健身运动的人在身体稳定性和灵活性方面远胜于不运动的人。
3. 坚持深蹲和俯卧撑能强化心脏功能，加速身体运转和代谢过程，提高体能和心肺能力，从而增强身体的运动活力。这有助于你在运动中表现出色，并能够进行更长时间的锻炼。
4. 在增强肌肉含量的这两个动作还能显著提升肌肉力量。特别是深蹲对于腿部肌肉的强化效果明显，能有效减缓身体衰老的速度。
俗话说：“人老腿先老。”随着年龄增长，若长期不锻炼腿部，肌肉容易流失、力量下降。坚持深蹲可以减缓肌肉流失，增强腿部力量，让你保持青春活力。
5. 长期坚持深蹲与俯卧撑不仅让你拥有更好的身材和健康体魄，还会提升你的自信心和自我认同度。当你经过一段时间的锻炼后，你的身材和健康状况都将得到显著改善，同时也会影响你的颜值和精神状态。你将感到充满力量、精力充沛，并充满积极向上的心态。
对于担忧深蹲可能伤害膝盖的朋友们来说，请放心：如果按照规范的姿势进行深蹲训练，这对膝盖是良性刺激。训练后随着身体的恢复，膝盖关节的柔韧性将得到增强，四肢的灵活性也会有所提高。
如何正确执行深蹲与俯卧撑？注意以下要点：
对于深蹲：
- 双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖略微朝外；
- 双手平放于胸前；
- 保持背部挺直、核心收紧；
- 下蹲时控制重心，膝盖与脚尖方向一致；
- 下蹲过程中向后坐，下蹲到大运动时大腿与地面平行或略低，停顿1秒。
对于俯卧撑：
- 身体呈一直线，双手撑地且间距略宽于肩；
- 手指向前，确保手掌完全贴地；
- 收紧腹部和肌肉以保持核心紧绷；
- 屈臂下压时控制速度和幅度；
- 手肘向身体两侧打开；
- 当下降到最低点时停顿1秒后再推回起始位置。