**运动后的科学补水之道**
在经过一番激烈的身体活动后，适时的补水对于维持身体的正常机能至关重要。如果补水方式不当，可能会对身体造成损害。
一味的豪饮狂饮并非明智之举。运动后立刻大量饮水，这会让血液迅速稀释，从而给心脏带来沉重的负担。尤其是刚完成运动后，心脏需要时间来减轻负荷。若饮水过快，血容量激增，会打乱体内钾、钠等电解质的平衡，严重时甚至可能导致心力衰竭、胸闷以及腹部胀满等状况。过度饮水还会使身体通过排汗来平衡，进一步使已经缺水的身体陷入透支的危险境地。而且，饮水过急还容易将空气体内，引发腹胀和腹痛等不适反应。
遵循平缓多次的补水逻辑更为合理。科学的补水方法应当遵循主动、积极的原则，并坚持少量多次的方针。专业如马拉松选手，在补水时会通过捏住瓶口来减小单次补水量，并多次补充，从而达到快速且有效的补水效果。我们应该放慢补水速度，间歇性地多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，且两次补水之间应至少相隔15分钟。
首选饮品应当是天然的矿物质水或运动饮料。在运动过程中，身体会流失大量的汗液，其中绝大部分为水，剩余的则是包括电解质在内的其他成分。大量电解质丢失若不及时补充，将严重影响运动能力和身体健康。短时间内的运动后主要补充水分，而超过一小时的运动或极端气候条件下则建议饮用运动饮料来补充矿物质。纯净水因缺乏矿物质，并不适合作为运动时或运动后的饮用水。在运动后内脏仍处于高温状态时，饮用过多冰水会引起腹泻，加剧脱水情况。而在运动时，咽喉的毛细血管处于扩张状态，突然受到冰冷的刺激也容易引起喉部发炎和咳嗽。
同样不可忽视的是运动前的水分补充。如果在运动前和运动中没有及时补充水分，将会加速身体的脱水。因此建议在运动前2小时至半小时内适量饮水约300毫升。在天气炎热时，还需额外补充250～500毫升的水分。汽水应避免在运动前后饮用，因为其中的二氧化碳会导致胃部胀气，不利于运动健康。在运动后，需等待心跳恢复稳定后再进行补水，大约休息10分钟左右为宜。