身体调节
一个简单而有效的情绪调节方式是通过身体活动来改善心情。例如，原地进行高抬腿运动，通过快速地抬起和放下腿部，能够刺激身体内啡肽。这种神奇的化学物质不仅能够改善我们的情绪，还能在我们的内心点燃一盏温暖的灯，带来愉悦的感觉。进行一些拉伸运动也能起到很好的效果。比如，双臂伸直向上，尽力去触碰天花板，并保持这个姿势一段时间。这样的拉伸动作可以让身体的肌肉得到放松，原本紧绷的也会随之舒缓，仿佛有一双温柔的手在慢慢平复内心的烦躁。
感官调节
我们还可以利用感官来调整情绪。听一些欢快的音乐是一个很好的选择。例如，听节奏明快的流行歌曲，其充满活力的节奏就像跳跃的精灵，能够瞬间点燃内心的热情；或者听激昂的古典音乐，气势磅礴的旋律就像汹涌澎湃的海浪，冲击着心灵，唤醒积极向上的情绪。某些令人愉悦的气味也具有神奇的效果。比如薰衣草的香气，它具有舒缓压力的魔力。使用薰衣草香薰或护手霜，轻轻一闻，那淡雅的香气就像一阵清风，能够驱散心头的阴霾，使心情逐渐放松。
转移注意力
当情绪低落时，将注意力转移到其他事情上也是一种有效的调节方法。可以投入到一些简单的小任务中，如整理书桌或书架。在整理的过程中，注意力会自然地从引发坏情绪的事情上转移开。当看到原本杂乱无章的物品被摆放得井井有条时，一种满足感会油然而生。这种满足感就像在混乱中重建了秩序，使内心变得平静。玩一些简单的游戏也是一个好选择，如手机上的消消乐游戏。在游戏中，注意力会集中在消除可爱的小图案上，通过这种专注，不良情绪会暂时被忘却。
心理调节