篮球运动，实则是一场身体的角逐，其中蕴激烈的对抗，而这样的对抗自然离不开力量的支撑。
在篮球的领域里，核心力量是基础中的基础。它的强弱，在某种程度上决定了球员能达到的高度。这也正是为何NBA球员们如此重视力量训练的原因之一。
锻炼出强大的核心力量，不仅能够增强我们的身体素质，更能塑造出健美的身材。其益处多多。今天，就为篮球爱好者们分享两个训练腰腹力量的技巧，只需搭档的协助，便可开启训练之旅。
预备动作一详解
先在地板上铺上毛巾或软垫，平躺其上，双手紧住搭档的双腿，然后抬起双脚。
教学演示
需绷直双腿，腰腹发力，当搭档向前推动双脚时，训练者需保持双脚位于腹部以置。
预备动作二详解
保持先前姿势不变，将双腿与地面呈约45°角，两个动作虽有所不同，但核心都是对抗外界作用力，锻炼腰腹力量。
教学演示
搭档向下施力压腿，训练者需尽力保持双腿位置。搭档的力量可逐渐增强，根据自身实际情况调整训练强度。
力量训练是一个需要长期坚持的过程，且必须采用专业正确的方法，这样才能确保训练效果的同时避免受伤。
针对青少年的特殊需求，帕克教练精心制定了一套增强力量的计划。该计划涵盖了肩膀、小臂、脚踝、手腕、胸部等多个小关节及肌肉群，提供了5-10个不同的训练方案。
每个训练方案都包含了讲解、练习及器材使用视频，总时长更是超过了120分钟。