夏季六月，迎来二十四节气中的芒种时节。此刻气候湿润而，是农耕的最佳时机，亦为民众的“忙种”之期。在这样的时候，养生的重点在于饮食的清淡，以及安神养肝、降火的调理。
在饮食养生方面，芒种时节提倡“少肉多果”的原则。这不仅是为了健康养生，更是为了不错过芒种时节的养生重点。
依据传统中医智慧，历代养生专家皆重视芒种时节的养生。唐朝著名医家孙思邈曾提出“养生少食肉”的观点。营养师亦建议，适量减少五花肉的摄入。五花肉的热量高，尤其是其肥瘦相间的特性，虽然美味诱人，但不可忽视其高热量带来的健康隐患。
据食物成分表的数据显示，无论是软化还是硬化的五花肉，其热量和脂肪含量均不容小觑。其饱和脂肪酸含量更可占到总脂肪的一半左右。加之国人钟爱的红烧肉烹饪方式，高温炒制再加上炖煮，无疑会增加脂肪的摄入量，对心血管健康、防肥胖、稳定血脂水平均不利。
相反，选择肉类时，建议偏向深海鱼、海鲜、去皮鸡肉等。这些食物同样能满足机体健康需求，有助于避免缺铁性贫血和营养不良的发生。
除了少吃肉，我们还可借鉴元代医学家朱丹溪在《茹谈论》中的建议：“少食肉食，多食谷类菜果。”推荐两种水果。
首先是桑葚，其酸甜的味道不仅能刺激食欲，还能帮助均衡饮食，避免因饮食不均而导致的体质虚寒。芒种时节气温升高，人们易出汗，导致全身乏力、头晕头疼、精神萎靡等现象。中医认为桑葚味酸、性寒，具有补肝降火、安神明目、润肠通便的效果。选购时，以紫色桑葚为佳，其口感好且营养价值高，每天适量食用即可满足机体需求。
再者是西瓜，夏季是享用瓜类水果的好时期，其中西瓜尤为突出。在心烦意乱、出汗较多时，吃些西瓜不仅能补充钾元素，还含有膳食纤维、维生素C、磷、镁等多种营养成分。但需注意，切开的西瓜保质期较短，为避免夏季滋生细菌，应现买现吃，并及时用保鲜膜包裹后放入冷藏室保存，确保两天之内食用完，以防细菌性食物中毒。对于糖尿病患者，建议每次食用西瓜的量不宜超过100g，这样更有利于病情控制。