在运动训练的领域里,不科学的训练方式如跪蛙泳腿和掰肩,常常会给我们带来不必要的伤害。这其中背后的原因,多是由于过去我们对运动科学的理解不够深入所导致的。今日就来深入探讨一下柔韧性的真正含义,以及它对于游泳技术动作的提升究竟有着怎样的影响。
关于一字马与游泳的关系,让我们一同探究。
打开百度百科,你会找到这样的解释:
柔韧性,即生理学上的关节和韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他的弹性和伸展能力,也是关节和关节系统的活动范围。但这个定义对于那些对运动科学有着深入理解的人来说,或许还包更多含义。
柔韧性的英文表达为suppleness,意为在不受的前提下的一种易于弯曲的状态。从字面上看,柔韧性主要指的弹性和伸展能力。若只从关节活动幅度来解释,似乎略显片面。接下来,让我们一同深入探讨。
在游泳中,自由泳的速度与划水幅度及划水效率息息相关。而这两个因素又受到结构的支持与否所决定。我们已经了解到柔韧性主要体现在关节韧带、肌腱、皮肤等上。仅仅依靠这些的柔韧性足够吗?答案显然是否定的。
以一位经常练习瑜伽的女性为例,她的柔韧性很好,但这并不意味着她的划水幅度和效率就一定出色。因为虽然柔韧性保证了“被动的关节活动度”,但如果缺乏力量,即“主动的关节活动度”,那么即使柔韧性再好,也难以完成如“高肘移臂”等高难度的技术动作。
主动的关节活动度不仅涉及到的柔韧性,还与平衡性和控制等要素有关。比如在进行W-siting或跪蛙泳腿的练习时,长时间保持这些动作虽然能增加肌肉等软的柔韧性,但同时也可能造成肌肉张力关系的不佳。这在执行游泳蹬夹技术动作时可能表现出“夹”不紧的问题。
再如“掰肩”这样的练习,过度地使关节韧带松弛可能会丧失肩关节的控制能力,反而影响到移臂或转肩的技术动作。严重的情况下,甚至可能导致关节脱臼。
值得注意的是,影响主动关节活动度的关键因素之一是肌肉力量。而肌肉力量的大小又与控制、肌肉长度和张力关系等因素紧密相关。许多运动训练专家在设计训练计划时会特别注重“主动”关节活动度的培养。
例如,圆肩、驼背、膝关节超伸等问题,在运动训练中的核心目的都是为了给肩关节和髋关节创造足够的活动空间。训练中会包括放松紧张的肌群,同时增加松弛肌群的长度和张力关系。