肩周炎所带来的困扰不仅在于疼痛，还有日常生活中的种种不便，如进行家务劳动、提重物等简单动作都可能变得困难，甚至影响到与亲人的亲密互动。
如果你在生活里也感受到了这些症状，那么你可能正面临肩周炎的挑战。肩周炎的挑战不容小觑，无论是在三甲医院治疗还是选择中医推拿，往往都是个反复的过程。这不仅会加重经济负担，还会让身体承受巨大的痛苦。有些人在与病魔的中，通过自学掌握了一些有效的自我治疗方法和注意事项，成功降低了复发的风险，减轻了痛苦，提高了生活质量。
那么，他们是如何做到的呢？
肩周炎的早期表现可能只是轻微的疼痛或肩关节的不适感。但随着病情的进展，疼痛会逐渐加剧，尤其是在夜晚，常常影响睡眠，并导致肩关节活动受限。在中医学中，肩周炎被称为“痹证”的范围，又称为“冻结肩”、“五十肩”等。这个病名形象地描述了该病的特征，主要病症集中在疼痛和活动受限上，尤其多发生在五十岁左右的年龄段。
面对肩周炎，我们可以从多个方面进行调理和生活习惯的改变。
其一，年龄是不可逆的因素，但我们可以采取措施来减缓身体机能的下降。例如，保持良好的生活习惯、适当的运动、中医中的调理以及提高身体免疫力等，都能帮助我们增强整体身体素质。
其二，感受风寒是肩周炎的重要诱因之一。防风、保暖、祛湿是重要的改善方向。尽管现活中难以完全避免冷风的接触，但我们可以通过多穿戴、注意防寒保暖来保护自己。虽然这可能会与现代审美观产生冲突，但与身体健康相比，这些牺牲是值得的。
其三，疼痛是肩周炎的主要症状之一。中医认为“通则不痛，痛则不通”，因此通经活络是减轻痛症的关键。我们可以采用热敷肩周、刮痧、拔罐、艾灸阿是穴等方法来疏通经络。推拿和点穴也是有效的治疗方法。
除了以上的治疗方法外，我们还可以分享一些自我治疗的土方和锻炼方法。例如，使用醋和吹风机进行快速止疼的方法。在疼痛发作期，可以通过纱布浸醋后用电吹风热风对着纱布吹来缓解疼痛。而在疼痛缓解的平和期，我们可以通过推拿、拔罐、刮痧等方法来进一步治疗。家中锻炼方法也是重要的辅助治疗手段，如手指爬墙、背后拉伸等动作可以帮助恢复肩关节功能。
肩周炎的恢复需要持之以恒的锻炼和正确的治疗方法。中老年人尤其需要重视防寒保暖，避免受凉成为肩周炎的常见诱发因素。一旦发现症状，应及时治疗，避免拖延导致病情加重。患病后也要注意避免患侧上肢提举重物过多，以免加重病情。