一、漂浮与站立技巧
- 实践漂浮：吸气后低头，伸直双手双腿，保持呼吸平稳，时间超过5秒。
- 站立姿态：利用蹬壁力量出发，身体保持流线型，速度减缓时收腿，双手伸直，同时划水并抬头。
二、蛙泳腿部动作解析
蛙泳腿动作包括收腿、翻腿和蹬夹腿三个步骤。动作要领为：收腿缓慢，翻腿迅速，蹬夹时用力要快。完成蹬夹后，保持姿势漂浮2秒。
- 收腿时，脚后跟靠近。
- 翻腿过程中，脚踝外翻，脚尖勾起。
- 蹬腿时，用力勾住脚踝，随后并拢伸直，放松。
三、蛙泳腿与换气协同训练
在进行漂浮换气时，需张大嘴巴吸气，低头憋气5秒，吹泡泡的同时慢慢抬头，可通过口鼻吐气。在蛙泳腿与换气配合中，需握持浮板，出发时后蹬壁，并配合呼吸节奏进行收翻腿的动作。
- 配合动作时，需遵循“收翻慢、蹬夹快”的原则，完成动作后漂浮2秒再吐气抬头。
- 吸气低头的同时开始下一次的收翻腿动作。
四、蛙泳手臂动作详解
蛙泳手臂动作包括伸展、划水、抓水和再次伸展。要点在于：手臂伸展时掌心朝外；划水时抬头；抓水时将水推向身体，手速要快且用力；再次伸展时手掌合并耳朵。
- 向外划水时，掌心朝外，同时抬头。
- 划至身体时，手肘弯曲，掌心朝内，并快速用力划水。
- 吸气低头的同时手臂再次前伸，掌心相对合并。
五、呼吸与蛙泳手臂配合要点
在蛙泳中，外划水时抬头吐气，内划水时吸气。当身体低姿态伸手时，应憋住气保持3秒。
六、完整蛙泳配合技巧
完整配合口诀为：手部动作不动腿，收手之后再收腿；先伸胳膊后蹬腿，蹬毕并拢漂2秒。这一过程中需注意抬头吐气与划手同步，腿部并拢后低头伸手再蹬腿。
七、蛙泳常见问题及原因分析