肱三头肌训练要点
对于肱三头肌的锻炼，其核心目的在于增强该肌肉的弹性和延展性。此肌肉在向心收缩时，有助于肩关节的伸展及肘关节的伸直动作。
进行锻炼时，应采取站立的姿态，双脚与肩同宽或略宽，脚尖朝前，保持膝关节与脚尖方向一致。要确保处于中立位置，挺胸收腹，下颚微收，双眼平视前方。这样的身体姿态有助于，为接下来的拉伸动作做好准备。
以右手为例，大臂需垂直于地面，大小臂充分折叠。左手则抓住右手肘关节位置，随后向小臂弯曲的方向施加一定的力度进行拉伸。当感觉肱三头肌有被拉伸或轻微疼痛时，保持此姿势10至30秒，进行静力性拉伸。在整个过程中，保持自然的呼吸节奏，避免憋气。
除了上述的主动拉伸方式外，还可以尝试被动拉伸肱三头肌，以达到更好的锻炼效果。
转向肱二头肌的训练
对于肱二头肌的锻炼同样重要，其弹性和延展性的增强也是锻炼的目标。肱二头肌在向心收缩时，会使肩关节和肘关节屈曲，并伴有肘关节的外旋。
在拉伸过程中，应采取与锻炼肱三头肌相似的站姿。两手臂的肘关节需伸直，并进行充分的内旋，随后向后向上进行拉伸动作。当感觉到肱二头肌有被拉伸或轻微疼痛时，同样保持此姿势10至30秒。整个过程中同样要保持自然的呼吸。
为了更全面地锻炼肱二头肌，可以结合主动拉伸与被动拉伸的方式进行训练。
无论是肱三头肌还是肱二头肌，通过合理的拉伸和锻炼，都可以有效增强其弹性和延展性，提高肌肉的运动表现和防止运动伤害。