在蛙泳中，腿部动作是推动身体前行的关键力量源泉。无论您是初学基础蛙泳、养生蛙泳，还是更高级的蛙泳技巧，我们都需要避免一些错误的蹬腿动作。
当我们站在泳池边观察，不难发现水中蛙泳者在蹬腿时或多或少存在一些偏差。今天，就让我们来深入探讨一下蛙泳蹬腿常见的错误动作。
我们要讲的是“不翻脚腕”。这种错误常见于自学或初学蛙泳的泳者。在收腿后，他们没有将脚掌外翻，而是保持脚背对水向后蹬出。
在蛙泳中，正确的蹬腿动作包括收、翻、蹬夹三个阶段。其中，“翻”的部分特指收腿后脚腕带动脚掌外翻，使脚掌心对水，形成阻力面，从而产生推进力。
若未进行翻的动作，脚掌绷直向后踢水，由于角度不正确，会产生降低的推进力，同时还有可能导致脚腕扭伤。
“双腿不一致”也是一个值得注意的问题。很多初学者在蹬腿时，一只脚能做到正确的翻脚腕，而另一只脚却做不到。这往往导致身体在游泳过程中逐渐偏离直线，影响游泳效率。
除此之外，还有一些高级蛙泳者在蹬腿后习惯性地衔接蝶泳腿动作。虽然这在某些情况下被视为一种个人特色或习惯，但在蛙泳比赛规则中，这被视为犯规动作。
再来看“蹬腿过宽”的问题。这是一个普遍存在于业余游泳爱好者中的问题。过宽的蹬腿动作会降低蹬腿效率，增加水阻。在保证柔韧性的前提下，我们应尽可能地缩小蹬腿的宽度，以减小阻力。
也要注意避免“蹬腿过窄”的错误。虽然过窄的蹬腿能减小一定阻力，但它会大大降低向后蹬腿的推进力。
接着说“收大腿”问题。许多初学者会疑惑为何蹬腿后并未见身体前进。这往往是因为收腿时大腿过度前收所致。这种错误动作既增加了阻力又降低了后续蹬腿的推进力。
在蛙泳腿部动作中，收腿主要是收小腿，小腿藏在大腿后面，脚后跟向靠拢。大腿不应主动向前收得过深。
“勾脚收腿”也是需要避免的错误。在收腿过程中勾着脚收会增大阻力。收腿时脚掌需放松，脚尖向后，脚后跟向前移，完成收腿后再进行翻脚动作。
“向下蹬腿”是另一个需要纠正的错误。部分人在蹬腿时方向错误，不是向后而是向下发力蹬。这会导致身体无法有效前行。蛙泳腿需要向后蹬夹而非向下，以产生向前推进力。