虎的威猛与矫健，向来为人们所赞誉。据医学专家指出，模仿老虎的动作可以让人肢体更为灵活，腰腹充满力量，肾脏健康，气血畅通无阻。五禽戏这一传统导引养生法中，便包含了虎戏这一重要元素。在虎年，众多人期望能够身体健康如虎。以虎为师，进行健身锻炼，成为了不少人的选择。
有人效仿老虎的爬行、咆哮、睡眠及清洁方式等行为，进行自我保健，结果身体变得。也有养生专家为我们在虎年提供保健和运动的建议。
我曾经是北京市一家工艺美术厂的工人，不到六十岁便因健康问题而退休。在三十多岁时，我身患支气管炎、心、头痛、腰痛以及痔疮等问题。在六十岁那年，一篇名为《人要学动物走》的文章启发了我。文章中指出，像胃下垂、冠心病、高血压及痔疮等疾病，动物中是较少见的。于是，我决定观察动物园中的动物，尤其是威风凛凛的老虎，并决心以它的行为举止来锻炼身体。自此以后，我身上的各种毛病逐渐消失，看起来比同龄人年轻了许多。
学虎爬行，腰疼不再是问题
我注意到老虎走路时前爪的特殊姿势，于是我也尝试用十个手指头紧紧扣住地面爬行。这一动作不仅活动了我的手腕，还刺激了手脚的经脉。学习了二十多天后，我明显感到精神焕发；几个月下来，身体一天比一天好，甚至减少了物的摄入。
刚开始时，我每次爬行几圈就会累得直喘气，线手套也很快就会磨烂。但后来我换上了结实的帆布手套，并在掌心加了一块厚厚的海绵垫。随着坚持天天练习，我感到全身，通体舒畅，尤其是腰疼的问题得到了很大的缓解。在进行每次爬行前，我都会先活动四肢，特别是肘、腕、膝关节。对于初学者，我建议一周进行三次左右的练习，每次爬行10至20分钟即可。对于患有严重高血压、心、肺心病及骨质疏松等疾病的人，我不建议进行此项运动。需要特别提醒的是，当你想休息时，不要立即站起，而应跪着原地闭目呼吸十几秒后再慢慢起身。
学虎咆哮，改善睡眠质量
我常常晚上睡得香甜，但白天却时常感到头晕、乏力、疲倦和嗜睡。经过观察和尝试，我学习了老虎鼓腮、咆哮的动作。每天早晚，我仰面朝天，双臂上举，用力放声咆哮。这一动作从低沉到高亢，不仅帮助我吐出体内的浊气，还增强了肺活量。通过这一练习，我的睡眠质量得到了改善，白天也感觉更加清醒。
学虎静憩，养足精气神
我发现老虎极强的爆发力与它们常常假寐有关。在动物园中，老虎常常闭目养神。当我感到疲惫时，我也会闭上双眼，静心休养。老虎喜欢用舌头“洗脸”，这不仅可以加强口腔的力量，还能控制面部肌肉。我也模仿这一行为，将舌头用力向前伸，顶上颚，尽力舔鼻尖和下巴。每个动作持续五分钟。这使我口齿清晰、精神饱满，看起来比同龄人更有活力。