在自由泳的泳姿中，双臂交替划水与腿部动作的配合是至关重要的。其中，两次打腿技术因其省力特性，被长距离游泳者所青睐。但此技术并非适用于每个人，其使用中有诸多要点需注意。接下来，我们将详细解析两次打腿技术的标准执行方法及其需留心的方面。
要明确的是两次打腿技术的核心：哪一侧划手即哪一侧打腿。这是因为在一侧划手转身时打同侧腿有助于身体的灵活转动。每当你完成一次转身出水动作时，相应地会打一次转身侧的腿，这是自由泳打腿技术的基本原则。
现在，让我们分步骤详解此技术。
步骤一：水下的划手动作分为三个阶段——抓水、内划和推水。理解这三个阶段将有助于您的学习。
步骤二：当右手开始抓水及抓水过程中，双腿保持后拖不动。
步骤三：随着右手臂的内划与推水，右腿开始并持续进行下打动作，此动作与手臂的内划及推水同步进行。
步骤四：当左臂进入抓水阶段时，双腿依旧后拖。这意味着两次打腿技术中总有一个“拖腿”阶段。
步骤五：当左手开始内划时，对应的左腿开始下打。
步骤六：左手内划及推水时，左腿的下打动作与手臂动作相重合。
以上便是自由泳两次打腿技术的标准执行流程。
值得注意的是，虽然一侧的打腿只与手臂的内划及推水重合，但在手臂空中移臂及抓水过程中，双腿均保持后拖，这虽为省力打腿方式，但却可能导致速度下降及身体平衡不易维持。两次打腿技术不适合自由泳比赛冲刺阶段，也不推荐给初学者或平衡感较差的人士学习。
在竞技自由泳或基础自由泳学习中，初学者常先学习六次腿技术，因其与划手动作的自然配合更易掌握。两次打腿技术因拖腿行为可能导致抓水时推进力不足，故使用此技术的游泳者通常会加快抓水速度。
采用两次打腿技术的游泳者，在划手时更倾向于使用单峰模式划水路线。因平衡及浮力需求较高，平衡能力稍差或浮力不佳的人不宜采用此技术。腿长对两次打腿技术有较大影响，通常腿长者更适合此技术。
虽然两次打腿技术有其省力优点，但在使用中需注意诸多细节及个人条件限制。根据个人情况选择合适的泳姿及技巧，方能在游泳中既省力又保持良好表现。
无论您是业余爱好者还是专业运动员，了解并掌握这些技巧都将有助于您在水中游得更远、更轻松。