面对减肥与增肌的追求，许多人常常感到困惑，不知道每天应该摄入多少食物以及吃什么才合适。英国的营养学家为我们提供了专业的建议，帮助节食者们掌握每日的饮食量，以实现健康且营养的饮食。
长久以来，减肥指南常常简单化地建议人们“少吃”，然而听起来容易做起来难。要达到健康的饮食平衡，并不是件轻松的事情。
在英国，关于食物份量的官方指导原则尚属缺失，食品制造商也没有向消费者明确告知食物份量的具体标准。
即使你尝试减少食量，仍可能未能达到健康饮食的标准。为此，Nutracheck网站的营养师艾玛·布朗提出了详细的份量建议。
她解释道，一份红肉约为120克，含有162卡路里和5.4克脂肪。虽然适量摄入红肉对健康有益，但频繁食用并不推荐。
对于鱼肉，每份125克的鱼肉含有271卡路里和18.8克脂肪。保持每周至少摄入两份鱼肉，其中包括一份多脂鱼，是健康饮食的重要部分。
艾玛还特别提到，土豆的每份重量为235克，热量为172卡。食用时带皮，可增加额外的营养摄入。
蔬菜与水果的摄入量同样重要，每份蔬菜为80克，而水果也是80克的份量。值得注意的是，即使是蔬菜和水果，摄入过量也可能导致体重增加。
对于一些常见零食如薯片，每份为30克，相当于一包普通薯片的量，含有153卡路里和7.6克脂肪。
至于饼干，每份的重量为14克，如果你偏爱波路梦饼干，一客的份量恰好是一块。
这些食物份量的建议能够帮助我们更好地规划每日饮食，实现健康减肥和增肌的目标。这些内容已经过审校：Jade 丹妮的校对。