舞蹈之路上，开肩不可少
为了帮助大家更好地学习舞蹈，单小色特此整理了一系列开肩方法，主要分为以下三大板块：
板块一：日常简易版开肩
1. 正肩伸展
借助把杆、桌子或板凳作为支撑物，将手腕搭在上面。
保持胳膊肘伸直，双脚与肩同宽，尽量使上半身与地面平行。
接着，将肩部力量下推，同时手向前推，充分舒展肩部。
2. 反肩拉伸
十指交叉在背后，手心朝地面，再把手腕放在把杆或桌子、板凳上。
胳膊肘撑直，双腿并拢后下蹲，尽量达到自己的最大承受范围。
特别提醒：完成正肩和反肩的动作后，记得要甩肩，将肩部充分拉开。
按照这种方法持续1分钟，或正反压肩动作重复10组，你会发现肩部的压力得到了释放。
板块二：瑜伽中的开肩体式
牛面式：坐在瑜伽垫上，保持背直，进行双扣的肩部伸展。
骆驼式：跪立姿势，通过腰椎的延展和脚背的贴地来打开胸腔。
融心式：跪立，双手延展至前方，将头放在垫子上，进行深度前屈。
反祈祷式：双手体后，手掌反转向上，进行双肩的放松和外展。
以上每个体式都保持5-8次深呼吸，以感受肩部的舒展和放松。
板块三：课堂上的专业开肩技巧
根据不同老师的教授方法和个人喜好，开肩的技巧可能会有所不同。为了更准确地学习和掌握这些技巧，我们特此附上视频讲解，供大家在家的过程中随时观看和学习。
学会了这些方法，你会发现舞蹈之路更加通畅，肩部的灵活性和舒适度也将大大提高。若有任何疑问或不清楚的地方，记得在视频中仔细聆听老师的讲解哦！
附上相关视频讲解链接：[视频讲解链接占位符]。（请根据实际情况替换为真实的视频链接）