我已步入晚年，68岁的年纪里，经历了患糖尿病四年的岁月，如今成功实现了病情的“逆转”。这是我的真实战糖故事。
我于64岁退休后，遭遇了“三高”的困扰。一次体检中，我发现自己的餐后2小时血糖高达15mmol/L，糖化血红蛋白为6.8%。经过进一步的口服葡萄糖耐量试验，确诊为2型糖尿病。
自此，我踏上了长达四年的“抗糖”之路。起初，我每天需服用三次降糖。两年后我停用了所有降糖物，至今已停两年，血糖依然保持良好状态。
在此，我愿与大家分享我的饮食、运动和监测经验。
“抗糖”第一步：遵循“一戒四不吃”原则
我下定决心。
随后，我开始调整饮食结构，做到“四不吃”。饮食控制是糖尿病防治的关键，每一餐都会影响血糖水平。为了维持血糖稳定，我严格遵循“一戒四不吃”的饮食原则。
1. 不吃高糖食物：避免摄入含白砂糖、蔗糖的主副食和饮料。
2. 避免高糖水果：如芒果等升糖高的水果需避免食用。
3. 不吃汤粥：不喝汤不吃粥，以降低血糖升高的速度。
4. 控制食量：不暴饮暴食，每餐定量，确保营养均衡。
“抗糖”第二步：探索适合自己的运动方式
在运动方面，我最初尝试了每天快步走。我发现这种运动方式降糖效果并不显著，且在恶劣天气下存在跌倒和吸入污物的风险。后来，在医生的建议下，我开始尝试抗阻运动。通过自我学习和家人的帮助，我找到了适合自己的运动方式。
1. 中午饭后30分钟开始骑动感单车50分钟，然后缓冲15分钟再午休。
2. 下午进行热身操、俯卧撑、哑铃和折弯臂力器等上肢运动，每项运动做两组。
3. 晚饭后40分钟开始再次骑动感单车60分钟。
随着年龄的增长，我逐渐调整了运动强度和频率。
“抗糖”第三步：持续监测血糖变化
血糖监测是战胜糖尿病的重要环节。我每天早晚自测血糖两次，并坚持记录每次的测量时间和结果、饮食情况、运动情况等信息。通过记录和分析这些数据，我发现自己在食用某些食物后血糖会有所升高或降低。
停服降糖后，“蜜月期”的惊喜发现
在经过两年的“抗糖”努力后，我惊喜地发现自己的糖尿病病情已经得到了“逆转”。我的糖化血红蛋白不增反降，精气神得到了恢复。
其他方面
如今我已2年多没有服用降压和降糖了。每天只服用拜阿司匹林和他汀类物。最近的体检结果显示我的血压、血糖和血脂各项指标均已恢复正常。
结语：
在此与各位糖友分享我的战糖经验并非希望你们照做。人有个体差异，切忌盲目跟风。再好的运动也不是包治百病的灵丹妙只有最适合自己的运动才是健体强身之本。为自己而运动战胜疾病一切皆有可能!