女性手臂的背后原因揭秘：
除了众所周知的缺乏运动、饮食不节制及年龄增长等因素外，其实还与肩胛骨活动范围的缩减有着密切的联系。为了详细解释这一现象，我们不必陷入冗长的专业术语和复杂逻辑。
简而言之：若想手臂线条更紧致，就必须加强肩胛骨的活动范围并锻炼周边肌肉的力量。这一核心要点，是塑造纤细手臂的关键。
今日，我们将分享一套针对肩背力量薄弱导致的手臂脂肪堆积、背部线条过厚的锻炼序列。这12个动作不仅能强化核心力量，而且坚持练习效果显著！ （文末附上跟练视频）
动作1：肩颈舒展操
- 坐姿，双手两侧伸直平举
- 呼气时，双手屈肘，轻触颈椎后侧
- 重复此动作15-20次，感受肩颈的舒展。
动作2：侧身侧屈练习
- 自然站立，双腿分开约一肩宽
- 双手屈肘放于后脑勺
- 呼气时，收紧核心，身体交替向左右侧屈
- 左右替向下伸直，重复10-12次。
以下动作依次类推，保持相似的描述格式。
动作3：前后摆臂运动
- 回到山式站立，双腿分开与肩同宽
- 配合呼吸，双手向前伸直摆动
- 重复练习12-15次，感受手臂的拉伸。
动作4：步进前后摆臂操
- 自然站立，右腿向前迈一步
- 收紧核心，左右手屈肘前后摆动
- 左右交替进行，重复15-20次。
动作12：手臂及核心强化训练
- 站立位，双手向上伸直
- 呼气时，收紧核心，小臂向后屈
- 注意两个手肘不要向外打开过宽
- 重复练习12-15次，强化手臂及核心力量。