在健身新手的眼中，健腹轮被尊崇为腹肌锻造的圣器。因为腹肌的魅力人人皆知，而健腹轮表面看来易操作，相较于传统的卷腹动作，似乎更加高级，其带来的刺激也更为显著。
于是，不少人买回家后兴致勃勃地尝试，期待着能练就出令人羡慕的腹肌。
回家后却发现实际操作远非想象中那么简单。于是，他们转而寻求网络上的教学指导。
教程中详述了正确的使用方法：采用，挺直背部，双手健腹轮，缓缓向前推至最远处，随后依靠力量缓缓收回。
按照教程操作时，虽然感到吃力、汗水而下，但心中却充满喜悦。第二天醒来背部酸痛，腹部却依然舒坦，才发现原来是发力部位有误。于是，有人因此对健腹轮心生怨念。
在此为健腹轮正名：它确实是一款专为锻炼腹肌而设计的器械。
本期我将与大家分享如何正确使用健腹轮以有效锻炼腹肌。主要讲述的是基础健腹轮的操作方法，如若诸位已是行家，可自行跳过。
不再多言，我们直接开始正题。
以姿态置于瑜伽垫上，双手健腹轮两侧把手。此时需注意一个与往常不同的要点：微微拱起背部。这样做是为了使腹直肌更好地参与发力。
与其他动作如卷腹或悬垂举腿等不同，健腹轮的独特之处在于它能在腹直肌收紧的同时给予腹部持续且较长时间的刺激。
关于健腹轮的滚动范围问题。我们常看到有人动作幅度过大，几乎将身体完全伸直。虽然这样刺激感更强，但同时也更容易受伤。初学者应确保在可控范围内活动，无论距离长短，都应摒弃虚荣心，以安全有效且受力明显为原则。
在健腹轮滚动过程中，请保持核心区域的紧绷状态。当滚动至你能承受的最大范围时，感受腹部的顶峰收缩并停留1-2秒。收回时亦需确保受力点位于腹部核心区域而非。
特别需要注意的是活动的幅度。如果活动范围过大，将会削弱对腹部的刺激效果。
健腹轮之所以能够锻炼腹肌，很大程度上是因为它对腹肌的刺激是持续性的。这就像V字支撑一样，需要你全神贯注、一刻也不能松懈。
为了限制的活动范围，我们可以在起始点放置一个参照物。只要移动超出这个范围，在整组动作中便不可再触及该参照物。
即便我们看到他人用站姿或其他高难度方式流畅完成训练时也不必羡慕。要记住的是无论做任何锻炼都不应操之过急。首先应该投入大量时间来确保动作的标准化。如此日积月累，才能更好地进步。