初学自由泳的泳者常会面临多种挑战，特别是那些从蛙泳转向自由泳的朋友们，在“换气”这个环节尤为突出。很多人在尝试换气时，身体会出现下沉或者呛水等问题。
1. 动作的连贯性至关重要
事实上，自由泳的换气常是初学者的一个难点。问题不一定出在“换气”动作上，而可能是“打腿”和“划手”阶段的细微错误所导致。这些阶段的小瑕疵影响了“换气”时的吸气。自由泳的学习过程遵循“打腿”、“划手”再到“换气”，这是有其科学依据的。
打腿的动作通常与身体的平衡和流线型技巧相结合进行练习。这些练习旨在为游泳者打下坚实的基础，使身体在水中更加稳定。有了这个基础，加入划手动作才能更稳定地前进，再加上“换气”动作，才能顺利吸气。
想象一下，如果身体不是流线型，打腿时身体上下起伏，加入划手动作可能会使游泳者在水中呈S型游动，再加入换气动作可能会让水进入。
2. 呼吸的节奏是关键
如果打腿、划手、换气等技术上都没有问题，但仍然感觉吸气不畅，那就是呼吸节奏出了问题。正确的呼吸方式是在头在水中时用鼻子吐气，换气时嘴巴在水面上吸气。如果游泳者在出水时同时进行呼气和吸气，就会打乱动作的节奏。
这种做缩短吸气时间，但身体本能地想要吸足空气，导致头部抬高。头部抬得越高，就越沉，了身体的流线型并增加了水阻。每次换气都需要抬头，身体就会上下起伏不定，使游泳变得费力且不顺畅。
3. 正确的呼吸方式
有些初学者因为报名了铁人三项比赛而首次进入游泳池。首先应该鼓励他们的勇气。这些初学者可能会将陆地上的呼吸模式带入水中。
尽管“鼻子吐鼻子吸”或“嘴巴吐嘴巴吸”听起来很自然，但自由泳的正确换气方式应该是“鼻子吐气，嘴巴吸气”。在水中，当嘴巴吸气时，如果有水进入嘴巴，还有机会吐出，但如果是进入鼻子，会直接导致鼻腔不适。换气前保持鼻子一直吐气，可以保持鼻腔畅通，使嘴巴吸气时不易呛水。
4. 避免运动伤害的正确换气姿势
尽管游泳被认为是最安全的运动之一，但错误的换气姿势可能导致颈肩受伤。过度用力转头或角度转得太大可能导致颈部椎间题。“换气”这个动作绝对不能小视。
许多人的换气动作是自学而成的，可能模仿其他游泳者的动作，但这样做可能因为理解不够深入而产生错误的习惯。正确的做法是保持身体的转动带动头部的转动，以维持中轴线的平衡与稳定。
在自由泳中，“身体滚动”的动作特别重要，要注意头与脊椎的平衡与稳定。理想的换气方式是能够“两侧换气”，但初学者可以先习惯用一侧，等动作流畅后再进行另一侧的换气练习。
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