水果季节来临，果香四溢的日子
夏日，无疑是一个丰收的季节，此时正是水果爱好者们的大饱口福之时。在炎热的天气里，一瓣清凉的西瓜、一颗诱人的蜜桃、一颗酸甜的葡萄……都是如此令人垂涎欲滴。它们不仅满足了味蕾的渴望，更为身体提供了不可或缺的能量。
许多追求健康的人们也常常选择用水果来代替部分主食。有些水果的热量并不比主食低，甚至可能更高。
哪些水果是热量“小巨人”？
我们通过表格为你梳理出哪些水果热量相对较高。
高热量之星
对于每100克的高热量水果，其热量大多在100千卡以上。如椰子、牛油果、榴莲等，它们都是热量相对较高的水果。
中等热量水果
中等热量的水果每100克的热量大约在50至100千卡之间。其中包括红毛丹、雪梨、柿等。
低热量水果
相对而言，低热量的水果则更受减肥人士的青睐。每100克的热量低于50千卡的水果如橙、樱桃、蜜桃等都被归为低热量水果之列。
那么，我们如何去判断水果的热量呢？除了直接参考上述的表格外，其实还可以从水果的含糖量和脂肪含量入手。但仅凭甜度来判断是不科学的，因为有些水果甜度不高但含糖量却不少。
根据《居民膳食指南（2016）》的建议，健康每天应摄入200~350克的水果量，大约相当于一个苹果加上一个橘子的组合。为了更好地享受水果的健康益处，建议将每日的水果摄入量分成两份来享用。
对于正在减肥的朋友们，可以选择低热量的水果来满足口腹之欲。而对于血糖稍高的人群，可以选择一些对血糖影响较小的低热量水果如柚子、橙子等。
将此文分享给那些热爱水果的朋友们吧！在享受夏日水果的也别忘了均衡摄入营养和合理搭配哦！愿健康与你同在！