“扣篮”并不是高个子的专属动作哦！
技巧才是！
扣篮，除了需要一定的弹跳能力，上肢的力量、协调性和爆发力也至关重要。一起来看看怎么练好扣篮吧！
目录
1. 力量训练怎么练
2. 训练注意事项
3. 扣篮类型
1. 力量训练怎么练
话不多说，跟着一起练起来吧！
弹跳力训练
- 多练弹跳是最关键的！不断给自己增加提升的空间。
- 助跑和原地扣篮是不同的，需要掌握好技巧。
- 有一项著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，整个过程要15个星期，历经105天哦！
推荐训练步骤如下：
1. 半蹲跳：开始时半蹲至1/4的位置，双手放置在前面；向上跳离地面最少20到25cm，在空中时双手需放在后面，着地时算完成一次。重复以上步骤。
2. 抬脚尖（提踵）：找个梯级或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不沾地；脚尖抬到最高点后慢慢放下。
3. 跳台阶：将一只脚放于椅子上，呈90度，保持大腿与地面平行，脚前半部分放在椅子上；尽全力跳开，在空中换脚，再放回椅子上。
还有更多项目如蹲跳、负重训练等等。
协调力训练
蛙跳能很好帮助身体训练协调力。各位小伙伴可以每天做适量的蛙跳训练哦，方法很简单：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。依次完成动作。
爆发力训练
要增强爆发力就要增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间。在训练中要以小负荷的机械做快速运动，逐步增大负荷，提高肌肉收缩力量。具体方法有变换负荷与速度、加强专业技术训练等。
2. 训练注意事项
- 在力量训练中，负荷的安排要合理，根据个人情况来定。
- 训练间隔以隔日为宜，因为力量增长速度快但消退也快。
- 年龄与性别也会影响力量训练的效果，但只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好效果。
- 扣篮时要注意安全，避免受伤。
3. 扣篮类型
扣篮的方式多种多样，如空中接力、双手风车扣篮、单臂风车扣篮、挂臂扣篮和战斧式灌篮等。每一种都有其特点和难度，大家可以根据自己的弹跳力和力量选择适合自己的扣篮方式。要注意扣篮时的技巧和安全哦！
【小荒结语】