自由泳
阶段一：指尖斜切入水
要领描述：开始入水之前，务必保证肩膀的位置略高于水面（这有助于减少水阻）。然后以中指为引导，让指尖斜切入水。一旦入水，需确保手掌朝向池底。紧接着，肩膀应迅速贴近脸颊（这样可以达到最小的水阻）。保持肩膀、手肘与手掌的直线状态，并使其与身体的中轴线平行。
阶段二：掌心向后抓水
要领描述：在保持肩膀到手肘（大臂）位置不变的前提下，利用手腕的力量将掌心转向身体后方，寻找因提臂失重而产生的新支撑点。并非划手的主要推进阶段，而是为接下来的全力推水做准备。
阶段三：高肘抱水
要领详述：完成抓水动作后，内屈手臂形成高肘状态（即肘部位置高于手掌）。随后，稳稳地抱住抓取到的水域“板子”，直至胸部的位置移至手掌的上方（这个过程主要是身体的移动，而非单纯的手掌移动）。
阶段四：身体转动与推水
动作要点：将手臂支撑在前述所抱的水域“板子”上，利用身体转动的惯性，将身体向前推出。继续这一动作，直到手掌来到大腿的外侧，且手肘接近伸直，方可完成推水。
阶段五：提臂恢复（Recovery）
动作解析：在这一阶段，需放松手掌、手肘以及整个手臂，仅通过转动肩膀的力量，将手臂提出水面。这一过程的完成，将带来一种失重的感觉，同时也增强了与水的互动感。