你知道吗？中大约有70%至80%的重量是由水构成的，因此维持体内水分的充足对于大脑的正常运行至关重要。水分不仅影响着大脑的运作，还对身体的健康产生深远的影响。
近期，随着高温天气的到来，许多人可能处于缺水状态却未察觉。今天我们就来深入探讨一下，关于水分的重要性。
缺水的影响
即使体内水分只减少1%，也会对我们的认知能力、记忆力、情绪、脑力和注意力造成极大的影响。轻微的脱水可能会导致我们的大脑反应速度下降，出现短期记忆障碍、精神疲惫等问题。更为严重的是，脱水所造成的情绪障碍影响可能长期存在。
脱水还会导致大脑灰质萎缩，消耗我们的认知能力。及时补充水分的人在记忆力、运动能力、脑力、警觉性和注意力方面都会有明显的提高。
脱水的其他风险
研究表明，脱水和肥胖也息息相关。达到或超过每日建议饮水量的人，相比那些轻度脱水的人来说，饱腹感更强，燃烧的脂肪也更多。仅仅摄入一定量的水（如16盎司，约453毫升），就能使能量消耗增加多达30%。
何时需要补充水分
在炎热的天气、高海拔地区、锻炼或运动时，会大量出汗，导致水分流失加快。这些情况下应该增加水分的摄入。孕妇、儿童和老年人因生理特点，补水需求也有所不同。
的秘密
判断自己的饮水量是否足够，观察的颜色是一个简单而有效的方法。的颜色可以反映出水分的摄入量和整体健康状况。
例如，浅甚至接近透明的表示水分摄入量理想。而颜色偏深则意味着可能有些轻度脱水，应该及时补充水分。切忌等到变成琥珀色或橙色才采取行动，这时已经处于中度至重度脱水的状态了。
助力大脑的饮品
虽然水是首选的补水方式，但除了水之外，还有其他饮品也能为大脑带来益处。
椰子水
椰子水是一种天然的运动饮料，它含有丰富的矿物质和维生素C等抗氧化物。它有助于降低血糖、血压以及胆固醇和甘油三酯水平。
茶
茶是一种古老且受欢迎的饮品，对大脑的健康有着惊人的益处。研究表明，喝绿茶、红茶和乌龙茶可以显著降低认知衰退的风险。绿茶还能减轻焦虑、增强记忆力、提高注意力，并整体改善大脑功能和连通性。
《大脑逆龄指南》
科学技术出版社
通过控制饮食、合理运动、科学补水、抗压训练、营养补充和健脑游戏等简单方法，我们可以促进脑细胞再生、增加脑部血流量并提升大脑健康与认知能力。
科学家克里斯汀·威勒米尔博士致力于改善人们的认知健康。她多年的科学与临床研究经验，成功帮助了许多因脑部损伤而影响大脑功能的人恢复了健康。
在这本关于大脑健康的指南中，威勒米尔博士以生动的文字和亲身经历，分享了如何通过调整生活习惯来增进认知健康、恢复活力并减轻多余的脂肪。她还通过临床研究与实例分析普及了脑科学基础知识，教我们如何通过日常饮食和营养补充来维护大脑健康。