在健身的道路上，腰腹力量的锻炼始终占据着举足轻重的地位。塑造出迷人的腹肌线条，不仅能够为我们的身材增色添彩，更能让我们的自信度直线上升，从而更好地迎接生活中的各种挑战。那么，腰腹力量训练包括哪些常见的动作呢？
一、仰卧起坐
仰卧起坐是我们日常锻炼中的好朋友。我们只需躺在瑜伽垫上，让身体完全放松，随后屈膝，双手轻轻置于耳旁。这时，运用腰腹力量，让上半身离地，当下巴轻触膝盖时，再缓缓放松身体回归原位。这一作，重复三组，每组30个。
二、卷腹运动
卷腹与仰卧起坐的起始动作类似，同样需要平躺在瑜伽垫上。屈膝后，运用腰腹力量使上半身离地，同时手臂自然向前平举。当下巴触碰到膝盖时，需注意腰部不要触地。持续利用腹部力量保持腰部离地，然后重新开始动作。
三、平板支撑
平板支撑需要我们的核心力量来维持身体的平衡。以手肘和脚尖支撑地面，保持身体呈一条直线。当体力不足时，容易使或腰部下沉，这时需用腰腹力量调整身体回到直线状态。坚持30秒为一组。
四、抬腿运动
抬腿动作起始时，我们需平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并保持放松。随后，双腿同时上抬至极限位置，尽量使腰部也离地。腰腹力量在此刻起到关键作用。当腿部上抬至最高点时，再缓缓放下并重新开始动作。
以上四个动作是腰腹力量锻炼中最为常见且有效的训练方法。无需过多器械辅助，简单的徒手锻炼便能轻松达成训练效果。