时期，我们无法自由地外出活动，长时间宅家看电视、玩手机，导致不少人感到腰酸背痛。对于原本就有腰肌劳损的朋友们来说，这种状况更是难以忍受。
为了缓解这种情况，今天为大家介绍六个简单的瑜伽动作，无需出门，只需在家中躺着就能练习。无论是早晨醒来还是晚上睡前，都可以轻松进行，对缓解腰酸背痛、改善腰肌劳损症状非常有效，一起来尝试一下吧：
1. 排气式
仰卧，双腿并拢。
屈双膝靠近腹部，双手抱住双腿。
尽量延展腰背部和，让身体得到放松。
保持1至2分钟。
2. 快乐婴儿式
在排气式的基础上，双腿向两侧打开。
双手握住脚掌，使膝盖尽量靠近腋窝。
小腿垂直于地面，全身放松。
维持1至2分钟。
3. 仰卧针眼式
仰卧，屈双膝。
将右脚放在左大腿上，左手抱住左大腿后侧。
右腿尽量向外侧打开，左腿靠近腹部。
换另一侧进行，每侧保持1至2分钟。
4. 倒箭式
与双腿靠墙仰卧。
双手自然放在身体两侧，放松全身。
双腿可以并拢或分开与髋同宽。
保持1至2分钟，感受身体的舒展。
5. 仰卧鹰式腿扭转
仰卧，屈双膝，将右腿绕过左腿进行扭转。
身体随之向左扭转，转头看向右手指尖方向。
双腿相互缠绕并保持稳定，换另一侧进行，每侧维持1至2分钟。
6. 小桥式
仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地上。
用双脚和手臂的力量将抬起，形成拱桥状。
双臂放在体侧或双手置于胸前均可。
保持这个姿势1至2分钟，感受和腰部的舒展与放松。