你是否曾有这样的体验？
在街头不慎跌倒，心中忐忑不安，生怕旁人注意到了你的尴尬；时一句口误，让你一整天心神不宁，仿佛同事们都在窃窃议论你；考试后尽管拼尽全力却未能如愿及格，总觉得四周有人对你指指点点，仿佛在评价你的无能。
这些都是心理学中的“聚光灯效应”。这种效应是由康奈尔大学心理学家提出，意指人们不经意间将自己的问题放大，以为自己出丑时，别人都会注意到。
当你总是紧盯着自己的言行举止，习惯性地放大自己的问题和失误时，往往会内心惴惴不安。
其实，跌倒了就迅速起身，他人并不会过多关注；说错话了，后面努力弥补和改进，同事也不会刻意嘲笑你；考试落榜了，重新再来一次，旁人并不会刻意落井下石。
经历过人生的风风雨雨后，我们逐渐明白，与其紧盯着自己的过失而自责，不如放宽视野，活出豁达与自在。
曾有一个故事讲述了一个表演艺术家藏于柜子中却以为自己被众人忽视的经历。结果令人笑掉大牙的是他依然饥肠辘辘地走了出来。这个故事提醒我们，不要高估自己与他人的关系，大多数人在别人的生命中扮演的角色远不如我们想象中的重要。
有时领导批评了几句，我们就埋怨对方不理解我们的努力而自暴自弃。但要知道我们只是平凡的个体，并没有想象中那么特殊。
每个人都有自己的生活要忙，大多时候都在为生活的琐事奔波努力。他们真的没有时间和精力去关注他人的生活。
古语有言：“水低成海，人低成王。”说的就是放低姿态、踏踏实实努力的重要性。我们应该谦逊低调地努力耕耘自己的生活。
高三是人生的一段苦旅，许多学生在这段期间常常战战兢兢、小心翼翼。怕被同学嘲笑、怕被老师批评、怕自己成绩下滑。然而这些担忧往往都是多余的。
作为社会的一员，我们渴望得到他人的认同和尊重。但有时过于在意他人的眼光反而会限制自己前进的步伐。
我们应该认识到过分在意他人看法就像在别人为我们设定的圈圈里自怨自艾、裹足不前。
正如狄更斯所言：“选择好自己的路，不管别人的流言蜚语。”在人生路上行进时遇到他人非议在所难免
如何才能摆脱“聚光灯效应”带来的困扰呢？不妨尝试以下方法。
1. 自我暗示
有个故事讲述了一名职业拳击手陪练因失眠而去医院就诊的经历。他因为内心压力而闹出了小误会却被医生以心理引导治疗为契机进行了开导最终睡了个好觉。
研究表理状态对于我们的行为和情感有巨大的影响作用。在出糗时告诉自己“大家都很忙，我其实没那么重要”等话语可以减弱我们的自尊心过高的心态。
2. 转移注意力
在遭遇尴尬或失落时尝试转移注意力去做一些喜欢或有意义的事情来缓解负面情绪。
通过跑步、画画或与朋友聚会等方式用积极情绪来替代负面情绪让我们的内心平静下来并更加理智地看待事物。
3. 看淡他人评价
每个人都生活在自己的世界里有着不同的经历和观点。我们应该学会包容和接纳他人的看法但同时也要明白他人的评价并不完全代表事实或真理。
只要我们自己不在意大事就能变小而小事也就不再成为我们生活的障碍。
回首人海茫茫之中我们并没有那么卑微也没有那么伟大无需在乎他人的眼光打乱自己的步伐。
不念过往才能百毒不侵不被他人所左右真正做回自己才能让生活更加自由洒脱。