沟的松紧，实则关乎着一组至关重要的肌肉群——髂腰肌群。髂腰肌，由髂肌与腰大肌联合组成，构成了身体的髋屈肌。由于个体差异，部分人亦存在腰小肌的存在。在日常活动中，无论是抬腿还是弯腰，髂腰肌都发挥着重要作用。
髂腰肌不仅能让我们的身姿更为挺拔，更能缓解特定的下背疼痛。更甚者，的髂腰肌能助你行走更快，提升运动表现。髂腰肌的紧绷也可能导致腰痛等不适。
今日为大家呈现两个实用的动作，能够有效拉伸沟前侧的肌肉。
两个动作，轻松拉伸沟
让我们开始吧！
第一步：
- 先摆出低位弓步的姿态，右脚置于前，左脚置后。
- 随后，左脚向右侧踩地，右脚转向外侧，确保膝盖与脚趾方向对齐。
第二步：
- 集中注意力收紧与腹部肌肉。
- 呼气时，使缓缓下沉，方向正前。
- 吸气时，向上并向后回正。
- 重复此动作十次。
侧视示意图详解：
- 请注意，在动作过程中再次强调腹部与肌肉的收紧，以增强沟的拉伸感。
进阶动作：
- 在上述动作基础上，将右手放置于右膝盖上。
- 左手抬起并向右前方延展，以此打开胸腔。
进阶第二步：
- 呼气时，确保朝向正前方下沉，以进一步拉伸沟。
- 吸气时，向上并向回后正位。
- 同样重复十次。
侧视图注意事项：
- 每次呼气并向前下沉时，要配合胸腔的打开，以增强整体拉伸效果。