关于腰椎间盘突出与瑜伽练习的话题，常有一些瑜伽爱好者咨询相关动作及注意事项。
在探讨这个问题之前，我们首先需要简单了解腰椎的基本构造以及腰椎间盘突出的成因。
简而言之，腰椎间盘是连接两个腰椎的重要部分，它由纤维环和髓核组成，其中髓核是液态的，能在纤维环内流动。
腰椎间盘在脊柱中起到了缓冲力量、满足多方向运动的重要作用。但在日常生活中，如果人们长时间久坐、坐姿不正确或腰椎长时间承受不均匀的应力，就可能导致髓核逐渐突破纤维环，从而引发腰椎间盘突出。
值得注意的是，由于腰椎间盘的前后两侧有厚实的纵韧带保护，大多数情况下，非外力因素很难使椎间盘从正前或正后侧突出。最常见的是从没有韧带保护的左右斜后侧突出。
对于患有腰椎间盘突出的个体，在练习瑜伽时，应尽量避免进行脊柱屈曲、过度扭转以及同时包含屈曲和扭转的动作。这是瑜伽初学者尤其需要注意的练习禁忌。
（关于腰椎屈曲的说明）
在瑜伽中，不正确的前屈练习，如站立前屈、坐立前屈和单腿背部前屈等，可能会对腰椎间盘突出的患者造成不利影响。
（关于过度扭转和腰椎屈曲加扭转的提醒）
对于有腰椎间题的，即使是轻微的受控扭转也可能存在问题。过度扭转以及同时进行脊柱前屈和扭转的练习，如三角扭转、半月式扭转和战士3式扭转等，应避免参与。
那么，面对腰椎间盘左右斜后侧突出的情况，我们该如何应对呢？
培养正确的站姿和坐姿至关重要。
通过调整姿势，使脊柱保持直立、腰椎处于中立位，有助于髓核回归到中间位置，从而均匀地分配腰椎所受的力量。
对于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛，保持正确的身体姿势至关重要。
增强脊柱的稳定性也很有必要。
由于腰椎间盘突出常发生在斜后方，因此我们需要通过相反方向的练习来对抗这种突出。例如瑜伽中的后弯练习如蝗虫式、上犬式和弓式等。
但请注意，在进行这些动作时，必须确保腰椎始终保持在中立位，并在控制下进行后弯动作。
加强核心肌群的训练和提高腹内压也是关键措施。
对于腰椎而言，除了韧带的保护外，还有腹部和背部肌群组成的核心肌群提供支持。如果腰椎出现问题，除了改善腰椎本身外，加强保护腰椎的核心肌群也显得尤为重要。
虽然有些动作如大强度的卷腹扭转可能不适合腰椎间盘突出的人士，但可以从基础动作开始逐渐练习。
例如瑜伽中的交叉平衡和小桥式等体式。在练习过程中请确保腰椎保持中立位并收紧腹部肌肉以避免对腰椎产生不必要的压力。
综上所述就是关于腰椎间盘突出在瑜伽练习中的注意事项及改善方法希望对大家有所帮助。
如有疑问或需要进一步的指导请在专业人士的陪同下进行练习以确保安全与效果。