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蛙泳
在开始讲解蛙泳动作要领之前，先给大家介绍一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”这个顺口溜清晰地指出了蛙泳动作的顺序与协调性。
臂部动作
外划：双手前伸，掌心稍倾斜约45度。双手同时向外、后方划水，随后屈臂向后、向下方划。
内划：掌心由外向内转变，手带动小臂加速内划，手从下方往上并在胸前并拢。
前伸：随后双手向前伸直，注意外划时放松，内划时用力，前伸时保持积极态度。
完整配合动作
当双手外划时抬头换气，内划时收腿低头稍憋气，前伸过头时蹬腿吐气，这一完整配合动作保证了游泳过程的连贯与高效。
腿部动作
收腿：屈膝收腿，脚跟向靠拢，小腿要藏在大腿后面以减少阻力。
翻脚：两脚距离略大于两膝距离，外翻两脚，脚尖朝外，脚掌朝天。
夹蹬水：由腰腹和大腿同时发力，小腿和脚对准水面向外、向后、向下，然后向内、向上方蹬水。
蹬夹水完成后双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水速度先慢后快，当双腿接近伸直并拢时，蹬水速度达到最快。
自由泳
自由泳是全身运动，任何部位的行动都离不开全身的协调配合。躯干应保持一定的紧张度，而身体的转动能有效地发挥躯大肌肉群的力量。
臂部入水动作
1. 手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，大拇指领先入水。
2. 入水后手臂伸展，随着身体转动屈腕、屈肘划水。
3. 手臂出水后经空中移臂，保持高肘姿势再次入水。
腿部鞭状打水
从开始发力，大腿带动小腿做鞭状打水动作。向上打水时腿从直到弯，向下打水时要绷脚。
仰泳
仰泳又称背泳，脸面在水面上呼吸方便，但易错方向。仰泳是唯一运动员在水中开始的游泳姿势。
臂部动作
1. 臂划水时大拇指领先入水，小拇指领先出水。
2. 两臂划水应与身体转动协调配合。
仰泳配合动作
1. 呼吸要采用有节奏的方式。
2. 保持身体水平姿势。
蝶泳
蝶泳, 技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来。其腿部动作酷似海豚而得名“海豚泳”。
臂部动作
1. 手入水后沿曲线向外、后、下方抓水。
2. 手臂转为向内、向上和向后划水。
蝶泳注意事项
要注意四肢动作的协调性及划水的均匀性。