健身新手指南：常见术语解读
对于初涉健身领域的小白来说，常常会遇到一些专业名词。这些名词背后蕴丰富的健身知识，理解它们的含义对于日常训练大有裨益。
减脂篇
目标主要是减少脂肪，但过程中不可避免地会有部分肌肉的流失。
1. 有氧运动
一种持续低强度的运动方式，有助于保持呼吸顺畅。常见的形式包括慢跑、椭圆机锻炼、登山机使用、自行车骑行以及游泳等。
2. 基础代谢
只要呼吸就会消耗热量，活动越多，消耗的热量就越多。基础代谢指的是在完全静止状态下，一天内消耗的热量的总和。每个人的基础代谢因肌肉含量不同而有所差异，肌肉量越高，基础代谢也相应越高。
增肌篇
目标是增加肌肉，但往往也会伴随着一定量的脂肪增长。
1. 无氧运动
此类运动通常无法保持完整呼吸，缺乏持久耐力，最典型的代表是力量训练。
2. 平台期的应对
训练一段时间后，可能会遇到肌肉的维度、力量甚至耐力不再有显著进步的情况。可以通过增强训练强度、改变训练方法、调整饮食结构或暂停训练一段时间后再进行等方式来突破。
训练术语详解
3. 自由重量训练
使用没有固定轨迹的负重，如杠铃、哑铃和壶铃等。
4. 复合动作与孤立动作
复合动作涉及多关节运动，如深蹲、卧推、硬拉和推举等，是发展肌肉维度和力量的有效手段；而孤立动作则是单关节运动，仅特定目标肌肉发力，如飞鸟、托臀弯举和腿屈伸等。
其他重要概念
1. 有氧无氧结合训练
这是一种结合了有氧和无氧运动方式的训练，既包含完整的呼吸动作，又有无法完成呼吸过程的动作，常见于身体对抗，如足球和篮球等。
2. 肌受
在负重练习中，要关注肌肉从拉长到收缩的过程，体会是否有酸痛、膨胀或烧灼的感觉。